科学减肥 健康享“瘦”
【来源：运城日报】
在追求健康与美的道路上，减肥成为许多人关注的焦点。但减肥可不是一件简单的事，其中蕴含着不少科学知识，让我们一起来了解一下吧。
你真的需要减肥吗？
判断是否需要减肥，有两个重要标准：体质指数（BMI）：计算公式为体重（千克）÷身高（米的平方）。正常范围在18.5—24，超过24属于超重，超过28则为肥胖。
腰围（WC）：成年男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就属于中心型肥胖。即使BMI正常，中心型肥胖者患脂肪肝、心血管疾病的风险也很高，同样需要减肥。
减肥的正确打开方式
合理饮食 减肥不能急于求成，理想目标是6个月内减少当前体重的5%—10%，每月减2千克—4千克，推荐男性每天能量摄入控制在1200千卡—1500千卡，女性控制在1000千卡—1200千卡。减少高能量食物摄入，如油炸食品、甜点等。多吃新鲜蔬果、粗杂粮等膳食纤维含量高、能量低的食物。
适量运动 以中低强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行150分钟—300分钟中等强度的有氧运动，每周至少隔天运动1次；抗阻运动每周2天—3天，隔天1次，每次10分钟—20分钟，如举重、使用阻力带训练等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
管理心理健康 不要追求过快的减肥速度，设定易于实现且具体的短期和长期目标，有助于保持减肥动力和监测进展；要学会处理情绪饮食问题，压力、焦虑或抑郁等情绪可能导致过度进食。
常见减肥误区
不吃主食 长期不吃主食，可能会导致掉头发、暴躁易怒等问题。而且不吃主食减掉的主要是水和蛋白质，并非脂肪。
暴汗减肥 汗液的主要成分是水，大量出汗后喝几杯水，体重可能很快就回来，还可能造成脱水，引起电解质紊乱。
依赖代餐或减肥药 代餐长期使用可能导致营养不均衡，部分非法减肥产品还可能混入违禁药物，对人体有明显副作用。
只看体重数字 肌肉比脂肪重，体重不掉但脂肪变成肌肉也算减肥成功，腹围等身体维度的变化比体重更能反映减肥效果。
赵 丽
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。
举报
相关知识
健康减肥 科学享“瘦”
科学减肥 健康享“瘦”
健康瘦身秘籍：科学减肥，轻松享瘦
科学减重 享“瘦”健康
看过来，科学减肥，健康享瘦
科学减重，享“瘦”健康
瘦怎么办 科学健康减肥方法分享
科学减重，健康享「瘦」
【健康科普】科学减重 享“瘦”健康人生
科学揭秘：普洱茶助您健康减肥，轻松享瘦
网址: 科学减肥 健康享“瘦” https://m.trfsz.com/newsview1657429.html
