想要提高全身协调性、增强身体素质，跟我一起去玩跳绳吧
导语：跳绳是一种很好的全身性锻炼项目，不但能减肥，而且能提高身体协调性，是一种不可多得的运动。尤其是跳绳不受时间、地点等环境因素的影响，想跳就跳，十分方便；对于运动装备需求较少。是广大健身人群的首要选择，也是本文所提倡的主要原因。
下面就让我们先了解一下跳绳的方法、好处，再推荐5个跳绳玩法来锻炼身体，提高协调性吧！
跳绳的方法：
以双脚跳绳为例，跳绳不是乱跳，不是跳得越高、越快、越多，就越好。跳绳是我们一定要热身充分，掌握正确姿势，保持节奏平稳，才能避免对身体造成伤害。跳绳开始前，应双脚分开站立，间距略小于肩，保持身体微微前倾，核心收紧，腰背挺直，膝盖略微弯曲。
摆动绳子，运用脚掌和臀腿部位的力量弹离地面，跳动过程中，保持大臂稳定不动，小臂摆动绳子即可。在跳跃过程中，应用前脚掌着地，利用腿部肌肉等进行力量缓冲。跳跃的高度保证让绳子通过即可。
跳绳的好处：
1、跳绳是一项有氧运动，能增强心肺耐力，促进心脑血管健康，对神经系统也有好处。
2、跳绳能考验身体的协调性，使身体更加灵活，平衡性得到加强，使运动能力得到强化。
3、长时间跳绳能燃脂，可以用来减肥，也能提高骨密度，降低“三高”，还能促进身心健康，增强整体素质。
4、跳绳可以促进细胞的新陈代谢，能带给个人好心情，可以提高大脑的想象力，使思维变得更加敏捷，还可以预防老年痴呆等疾病。
不同的玩法：
1、双脚自由跳
人尽皆知的跳绳方法之一，双脚一起向上跳动，可以计时，也可以计数。推荐跳绳500次，共跳6组，组间休息两分钟。
2、单脚跳
经典的单腿训练方法之一，能极大地锻炼脚踝力量，更能增强身体平衡性、稳定性。推荐左脚跳100次，之后换右脚再跳100次，如此循环三组即可。组间休息两分钟。
3、交叉跳
花样跳绳的一种，将双手交叉摆动跳绳，双脚弹离地面。推荐次数不限，因人而异，此动作有一定难度，强度也不高。建议每次跳20次，跳3组即可。
4、勾脚点地跳
与双脚自由跳最大的区别在于，双脚弹离地面后，脚跟向后摆动，提到臀部即可。推荐每次跳50次，跳3组。
5、开合跳
双脚向上弹离地面，同时做开合跳的动作，注意动作的准确和流畅。推荐每次跳50次，跳3组。
结语：只要你能坚持跳绳，选择适合自己的装备，适合自己的跳绳方法，你就会事半功倍。无论你是出于什么目的，跳绳都可以帮助到你。希望大家都能选择跳绳作为自己最常用的锻炼方式，不断地跳绳，不断地学习跳绳动作，牢牢掌握跳绳技艺。最终才能提高身体的协调性，增强身体素质。
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