首页 > 资讯 > 运动时心率多少才能达到减脂效果

运动时心率多少才能达到减脂效果

泰然健康网
2025-08-10 00:04

运动时心率多少才能达到减脂效果

2023-03-27 17:28:32播放：33632

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看

运动时心率多少才能达到减脂效果

01:51

视频内容

运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的燃脂心率。

1、年轻人：无基础心肺等疾患、基础条件好的人群，可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率，并推荐持续40分钟以上燃脂运动，以达到良好的燃脂增肌作用；

2、中年人：基础条件一般，推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼，以达到燃脂增肌效果，同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动，保证运动效果；

3、老年人：尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，以避免不良并发症，可进行慢走、太极拳等有氧运动，进行功能锻炼。

免费图文问诊

由AI大模型提供预诊服务

进入咨询免费

相关推荐

有氧运动心率多少减脂2023-02-16"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。n在进行有氧运动时，过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动，因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的，建议先进行温和的运动，逐步锻炼提高心肺功能，随着体重减轻，在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食，如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。"播放语音周大亮主任医师心内科4988457运动时心率达到多少才能减脂2023-07-13通常会有一个计算公式，这个计算公式通常会采用220减年龄计算，最高心率乘以60%-75%，心率在该区间范围内可达到有效减脂。如30岁的人，其最高心跳为(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，则30岁的人在运动时，其心率波动在114-145次/分可进行有效减脂。但并不是一开始运动心率就达到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在运动过程中，机体刚开始的前15分钟，大多是消耗体内的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而运动15-20分钟后，才开始燃烧体内脂肪。建议患者在运动时既要有强度，也要注意时间问题，因此在进行有氧运动时，建议持续30分钟以上运动量，从而达到较好的减脂、减重效果。张妮副主任医师心血管内科4957473减脂运动有哪些2023-01-22"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。要想有效地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。"播放语音王次保主治医师肝胆疝外科8034076减脂的运动2023-05-14"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。"播放语音廖德发主任医师康复科9812496减脂的运动强度一般是多大心率2023-03-11推荐用最大燃脂心率，衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率，可应用简单公式计算，即220-年龄。同时根据锻炼者的基础条件、年龄、是否合并基础疾病，明确适合强度的最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼。对于基础条件佳，无相关基础疾病的年轻锻炼者，推荐80%最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，同时推荐持续45分钟以上，以达到较佳效果。对于基础条件一般，无其他相关心、肺等基础疾病的中年锻炼者，推荐60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，以达到燃脂、生肌作用。对于基础条件差，尤其是合并心、肺等基础疾病老年锻炼者，不推荐以燃脂心率作为功能锻炼指标，推荐慢走、太极拳、散步等有氧运动，进行功能锻炼，以免引发不良结局。耿小勇主任医师心血管内科7366855运动时心率正常范围2023-08-28运动之后心率都会有明显的增快，运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分，是正常运动之后的心率。但是也有本身不爱运动或本身体质不好的人，在运动后可能会有明显不适，会出现心悸或胸闷甚至出现明显的心动过速的表现，心率可能会达到180-190次/分。可能提示心脏的储备功能不好，也是提示自身存在活动耐力差、心脏代偿功能弱等问题。但是大部分人运动后，如果心率没有明显的增快，一般提示其身体素质比较强，心脏储备能力比较好，因为当其需要心脏输出做工很多的时候，心肌仍收缩的很有力，致使不用通过增加心率增加每分搏出量，只有当每搏的搏出量明显减少，才会只能通过增快心率达到正常的每分搏出量，满足正常运动中高代谢的需求。李奇蕊副主任医师心内科2753850运动时心率达到多少为好2023-07-22"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。n目前进行的运动推荐有氧运动，心率一定要达到目标心率才能够保证合适的运动量，超过目标心率可能会产生一定的风险。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。n建议大家运动前应注意热身，生病或不舒服时应停止运动，饥饿时或饭后1小时内不宜做运动，且运动中不可立即停止，要遵守运动程序。"播放语音朱航副主任医师心血管内科6422059运动时心率正常范围2023-11-05运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年龄段正常范围不一样，就是运动的上限不一样。假如说是一个60岁的人，运动160次/分以下，平时运动就掌握在极限×85%这个范围，就160你再乘以85%，这就是你平时比较安全的运动范围。假如是个20岁的年轻人，极限运动可以到220-20就是可以到200次/分，就是你的极限运动。但一般很难到这个范围，因为心跳超过180的时候很难再往上上了。因为心脏有个保护作用，它不会让自己的心跳跳得太快，跳得太快了供血也就不够了。20岁的人一般掌握在180次/分以下就可以了，对于年龄再大的80岁的人，心跳更低。而且还得看运动系统，有没有冠心病、有没有其它病，如果有心脏病，运动量还要根据疾病状态来减低，因此每个人运动的正常心率都不是固定的,是个体化的。李帮清主任医师心血管内科78192127运动时心率正常范围2023-01-13运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。播放语音任艺虹主任医师心血管内科4016075运动时心率达到多少为好2023-08-10运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁，那么他的最大运动心率为200次/分钟，则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜，每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。播放语音靳丽丽副主任医师心内科4966258运动时心率正常范围2023-01-13运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。播放语音任艺虹主任医师心血管内科4016075减脂跑步心率范围2023-08-28减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。耿小勇主任医师心血管内科2728345减脂心率在多少合适2023-06-03"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"播放语音金鑫副主任医师普外科4617280最佳减脂心率2023-08-28最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量，如果想减体内的脂肪，运动是比较重要的一方面，建议有效的运动，要达到中等强度，通过心率作为衡量，170减(年龄)/分是相对科学和安全的尺度。不仅要达到中等强度，而且每次运动的时间也有要求，应该掌握在40-60min，因为如果时间过短，没有消耗体内的脂肪，仅消耗刚进餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天锻炼。运动的形式包括有氧运动和耐力运动，也就是抗阻运动，因为有氧运动有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理状态。而抗阻运动能减脂的同时，也能保持和恢复更好的肌肉的量和肌肉力量，因为减脂的同时，如果没有进行抗阻运动，肌肉量就会流失。不仅要通过运动有效的消耗热量，减去体内过多的脂肪，还需要均衡的、营养的吃东西，控制好热量的摄入，才能成功减脂。胡伟主任医师内分泌科4829717减脂最佳心率2023-05-05减脂最佳心率，一般在110-150次/分。临床上有一个计算公式，会有一个最高心率乘以60%-75%，最高心率的计算方法是220次/分减年龄。比如30岁的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大约算出是114次/分，表示当运动过程当中心率达到114次/分以上，就开始启动减脂程序。当然并不是心率越快越好，有一个上限，这个上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大约是144次/分，说明30岁青年在运动时心率波动在114-144次/分，就可以达到降脂目的。当然仅靠心率快并不够达到降脂的目的，还要有时间的问题，一般建议至少30分钟的有氧运动，会达到更好的降脂效果。张妮副主任医师心血管内科4567316减脂心率在多少合适2023-01-01减脂心率的计算有以下几种：1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。但是患者在减脂时需注意，若心率低于区间范围，达不到减脂效果，高于区间范围，可导致心脏处于高负荷状态；2、170-年龄(岁)，此类计算方法强调中等强度运动方式。比如患者年龄为30岁，用170-30，得到的差值为140。心率在140次左右，表示患者达到中等强度的运动，为减脂心率。减脂除了关注心率的范围，还应关注运动时间，运动30分钟以上效果会更好。张妮副主任医师心血管内科9126211减脂心率计算公式2023-11-17要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的计算： 1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄； 2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率； 3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率； 4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心5035479减脂运动后应该吃什么2023-04-12"减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物中含有比较丰富的膳食纤维，适量进食之后可以促进人体的消化。n也要注意减少脂肪的摄入，人体日常摄入的脂肪来源有两类，即动物性脂肪和植物性脂肪，建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。此外，含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等，但是多已经转化为食用油的形式，因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油，保持低油饮食。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科1703479肚子减脂运动有哪些2023-08-29"肚子减脂运动有很多，像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽，以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要，因为腹型肥胖也就是中心性肥胖，是导致很多代谢性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆积的时候，人体会出现内脏脂肪增多，会导致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰岛素的作用，使人体出现胰岛素抵抗，而诱发糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸等。所以如果出现腹部脂肪增多，进行相对的减脂运动非常有必要。n减脂通过简单的运动效果并不明显，也就是通过简单的快走、散步等，并不能进行肚子的减脂，要结合一些抗阻运动，才能降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。抗阻运动应该建立在心肺功能耐受的基础上，所以在做肚子减脂运动之前，要先进行运动的准备。另外，要准备好心肺功能，如果心肺功能较差，没有适应抗阻运动，可以暂缓抗阻运动，待心肺功能适应后，再增加抗阻的减脂运动。"播放语音罗莉主任医师内分泌科9643857最减脂的有氧运动2023-11-03最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。通过以上有氧运动，能够保证运动效果，也避免运动过于单调。有氧运动能够保证氧的需求，避免出现缺氧的状态，运动后不会有明显乏力，不会过度增加心肺功能。长期坚持有氧运动，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗热量。最佳的有氧运动实际上强调的是运动强度，比如心率需达到170-年龄，才是有效的有氧运动。不仅要注意运动强度，而且每次运动时间应该不少于40分钟，因为如果运动时间过少，有氧运动也不能够帮助消耗体内的脂肪。而且应该坚持有氧运动，每周进行有氧运动5次以上，最好每天进行有氧运动。不仅要进行有氧运动，还应该结合耐力、力量运动，因为运动能够消耗脂肪，但减肥者不希望肌肉得到减少。通过有氧运动和耐力运动，不仅能够减脂，还能保证肌肉的量，增加肌肉力量。要想达到减脂的目的，不仅要进行有氧运动和耐力运动，更重要的是要结合均衡营养、饮食控制，避免热量摄入超标，才能够成功减脂。胡伟主任医师内分泌科347258

没有更多了