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有氧心率达到多少才有减肥的效果

泰然健康网
2025-07-02 02:21

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周大亮主任医师哈尔滨市第一医院三甲有氧心率范围"有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后人体的心率，通俗的说就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次/分，不同体质的人有氧心率范围是不同的，有的人运动后心率超过140次/分就会觉得气促，如果这个时候没有其他不适，这个有氧心率是合适的。如果感觉胸闷就要及时降低运动量，否则会引起心肌缺血，导致心绞痛，如果既往有冠心病，可以采取散步或者快走的方式进行有氧运动，心率控制在120次/分比较合适。所以有氧心率范围主要是要结合运动时的自我症状，只要运动时没有胸闷、乏力就可以，所以有氧心率范围一般是在110-140次/分。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37有氧运动通过什么达到减肥的效果"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。n有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"赵玉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲有氧心率的范围"　　有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后的心率，有氧运动指的是散步或快走，特别适合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人运动后心率超过140次/分就会觉得气促，如果这个时候不觉得胸闷，这个心率也算有氧心率。如果感觉胸闷或头晕，说明运动过量，需要进行调整，否则会引起心肌缺血。　　如果既往有冠状动脉粥样硬化性心脏病，可以采取散步或者快走等方式进行有氧运动，心率控制在120次/分比较合适，如果在这个心率数值下还觉得气促，还得降低运动强度。有氧心率范围要结合运动时的症状，才能找到最适合自己的心率范围。"马立新副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲虚胖怎么减肥才有效果临床中可以经常见到咨询虚胖减肥方法的人群，中医认为脾胃虚弱导致的水液代谢紊乱，是造成虚胖的主要原因。水液停留体内形成胖与肿的样子，病人自觉皮肤发硬，身体肿，有晨起脸肿的表现。这种情况可以通过中药或针灸的方式进行治疗。中医用药可给予健脾、化湿、通络的药物进行调理，也可通过针灸达到调理效果。身体脾胃运化正常，积存水液消除，减肥就可实现。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15有氧操减肥效果怎么样有氧操的减肥效果取决于运动强度、持续时间、每天能量摄入。减肥是不断消耗身体脂肪的过程，而这些脂肪是原来身体多余的能量储存下来，现在要减掉，就必须让每天消耗的能量多于每天摄入的能量。在跳健身操的同时，要注意饮食结构改善，保证每天的能量摄入小于能量消耗，才有可能减肥。另外物质供应要均衡，不能只挑某种食物供能，对身体不好。如果跳操强度比较大，每天运动的时间可以适当缩短，如果跳操的强度不是特别大，每天的训练时间可以适当放长。让强度和时间配合，让身体消耗足够热量，超过每天能量所摄入的量，才有可能减肥。有氧操是非常好的减肥的项目，但是贵在持之以恒，同时还要配合饮食调整。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步减肥多久才有效果"跑步减肥多久才能看到效果因人而异，跟个人体质、肥胖的程度、每天的运动量以及饮食都有关系，在临床上并没有明确的时间节点。n如果要想减重，饮食比运动更重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，运动很重要，但是饮食更加重要。要采取限能量平衡饮食，同时结合科学的运动来帮忙，跑步，无论是快跑还是慢跑，都能够帮助消耗热量。要坚持有氧的中等强度的运动，同时要结合耐力运动。慢跑如果坚持每周5次以上，每次40分钟以上，才能带来有效地动用脂肪。同时不能操之过急，过快的体重下降会带来身体的损伤。n建议减重需要合理的速度，每周减少0.5-1gk为宜，另外要长期坚持，防止体重的反弹，要把运动作为一个爱好，享受运动。运动是生活质量的体现，长期坚持才能带来健康，才能达到减重的效果。"李琳副主任医师中日友好医院三甲全国第43有氧运动的心率范围有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质较高人群，也可以用220减去年龄，然后乘以60%-80%，估算运动时的目标心率。有氧运动心率范围应该有所控制，尤其对于合并心血管疾病的患者。如果心率过高，在运动时可能会对身体产生危害。若运动时心率过低，虽然无法对身体产生危害，但也无法达到锻炼的目的。若锻炼的目的是减脂，可以在目标心率估算时，通常用200或者220减去年龄，再乘以60%-70%。若想达到锻炼心肺功能的目的，可以用200或者220减去年龄，再乘以70%-80%进行估算。有氧运动的心率范围还可以通过其他公式来估算，也可以寻求专业医生，开具运动处方科学地指导运动。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一天运动多少千卡才有减肥的效果一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果每天运动消耗的热量，少于每天摄入的能量，机体就是正能量平衡，不仅起不到减肥效果，反而会使过多能量在体内蓄积，造成肥胖。比如，每天通过饮食摄入的能量是2000千卡的热量，至少要消耗2000千卡热量，才能起到减肥效果。为了更好地达到减肥效果，每天运动消耗的千卡数，建议比摄入的千卡数，多300-500千卡。万鹏主治医师常州市第一人民医院三甲有氧运动的心率范围"有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如患者是20岁，其能达到的最大心率是200次/分钟，如果是30岁，只能达到190次/分钟。在运动过程中，如果不是专业的运动员，不推荐心跳达到最大心率。即使是最大心率的95%，称为极限心率，也是不可取的。患者处于此种心率下，虽然会因为剧烈的有氧运动导致脂肪的消耗增加，但是心肌细胞会产生损伤。心内科医生推荐有氧运动最大心率达到60%-70%即可，不需要过多。有氧运动，要选择适合自己的运动方式，年轻人没有特殊的限制，打篮球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的锻炼方式。中老年患者，推荐的运动方式包括慢走、散步、打太极拳等，这些运动不需要调动大肌群，也不会对心脏产生大的负担，对人体的身体的保养是有好处的，也不会产生特别多的并发症。"赵宏伟主任医师中山大学附属第七医院三甲有氧运动心率多少好"有氧运动心率在90-100次/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。n关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏疾病者，有氧运动时不需要监测心率，只要在自己体能范围内的运动都是可以的。在青少年当中患有先天性心脏疾病患者，有氧运动就需谨慎，运动不要太剧烈，运动量使心率达到100次/分左右是比较合适的，这个范围的心率对于心脏功能是有好处的，而患者又不会有太难受的症状。在中老年有严重冠心病、心力衰竭、高血压病者，不应从事剧烈的运动，有氧运动时使心率达到90次/分钟是比较理想的，这个范围的心率一般不会诱发心绞痛发作，同时心脏的泵血功能又有一定的提升。"