素食主义者保护健康的身体，应该注意哪些方面？
发表于 2019-04-26 18:00:34 股吧网页版
素食主义者保护健康的身体，应该注意哪些方面？
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大家都知道宿舍主义者一般在食物中不添加一点肉性食物的，或者说很少食用的。一般只进食素淡的食物，这样一来，很不容易做到营养均衡。因为人体机制的原因，是需要一些高脂肪高热量的食物来维持营养平衡的，一旦不进食这些食物的话，就需要注意在自己的饮食方面选取一些可取代肉性食物营养有比较高的，身体才能健康。
如何素食才能保证我们身体的健康？生活中我们应该注意哪些方面呢？
每天的健康饮食?
对每个素食主义者来说，要拥有健康的饮食，特别需要注意以下几点。每天要多吃水果，来补充身体维生素的平衡。
每餐中淀粉类食品的比例要占到三分之一，例如面条、米饭、谷物，以及豆类。?
食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食多样化。?
尽量采用烤制、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品，减少在油中煎炸的烹饪方式。?
减少糖类的摄入量。?
减少烹调中食盐的添加量。?
每天确保饮用1.2 升水，如果从事体力劳动则饮水量还要更多。但是，你同样也要确保自己摄入足够量的必需营养素，特别是蛋白质、铁和硒，因为这三种营养素的摄入通常在素食主义者的饮食中是不足的。
保证每日的蛋白质摄入对素食主义者来说是非常重要的。?
下述几种食物都是蛋白质很好的来源，素食主义者最好从多种食物中摄取蛋白质：豆类（豌豆、扁豆等），坚果、鸡蛋、大豆及大豆制品（豆腐），小麦蛋白，乳及乳制品。?
蛋白质是由各种不同的氨基酸组成的，是人体所需要的重要食物，是生命持续下去的源泉，所以人体每天都要摄取足够的蛋白质来维持身体所需。但是一般我们摄取蛋白质很大一方面都是从肉类，鱼类，蛋类来获得的。所以我们要尝试用其他的方式来摄取蛋白质。
一般我们可以从富含豆类的吐司面包，含有谷物成分的牛奶，米饭和豆类沙拉，面包和奶酪，豆子汤，豆沙面包。?安利小编在这边给大家推荐一种快速补充蛋白质的产品是安利蛋白粉。安利蛋白粉采用植物蛋白精华，能够给人体补充所需要的生命元素。安利蛋白粉适合广大人群，特别是素食主义者，维持体内营养能量平衡十分重要。
从植物中摄取硒。
保证膳食中足量的硒摄入对于素食者来说十分重要，因为硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。?
肉类、鱼和坚果是硒的良好膳食来源，所以对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。因此，建议素食者每天食用一小袋多种混合的无盐坚果，就可以很方便地改善膳食中硒摄入不足的问题。?
面包和鸡蛋中也含有一定量的硒。另外，对于严格的素食主义者来说，还需要加强膳食中维生素B12 的补充，如食用酵母类食物和维生素 B12 营养强化面包及谷物食品。 ???
从饮食中获取足量的铁? 尽管肉类是铁元素最好的来源，但是，对于素食主义者来说也可以通过安利蛋白粉来补铁元素。
安利小编认为，对于素食主义者来说，很多元素我们不通过饮食获取，有可能就缺失，从而身体会生毛病。作为一个和各地素食主义者，不能只顾追求“素”，还要注意合理膳食，饮食搭配合理。作为素食主义者，只要在保证营养比较充分的基础上，有一个健康的身体是指目可待的。
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