中老年增肌塑型食谱
核心提示：由于中老年人的基础代谢降低，肌肉组织逐渐减少，因此中老年人的增肌相对不容易。但并不是每一个中老年人都可以增肌，可以通过平衡膳食、坚持健身、改善心态等健康的方式来达到增肌的目的。在保证均衡营养的前提下，可以按照以下食谱合理调理，达到中老年增肌塑形食谱，但也需要注意搭配食物，保证营养均衡。
由于中老年人的基础代谢降低，肌肉组织逐渐减少，因此中老年人的增肌相对不容易。但并不是每一个中老年人都可以增肌，可以通过平衡膳食、坚持健身、改善心态等健康的方式来达到增肌的目的。在保证均衡营养的前提下，可以按照以下食谱合理调理，达到中老年增肌塑形食谱，但也需要注意搭配食物，保证营养均衡。
1、山药粥：山药中含有淀粉、蛋白质、多糖等营养物质，熬制山药粥时，应以少油少盐为主。山药粥中含有大量淀粉，可以为人体提供热量，同时山药粥中的蛋白质含量较多，有助于补充人体需要的营养物质;
2、土豆粥：土豆中含有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动。土豆粥中含有蛋白质、碳水化合物等营养物质，可以为机体提供热量。土豆粥中还含有大量维生素和矿物质等营养物质，有助于增强体质;
3、红薯粥：红薯中含有大量淀粉，且红薯中的蛋白质与淀粉相遇后，可以转化为葡萄糖，为机体提供热量。因此红薯粥可以为中老年人补充充足的能量，而且红薯粥中的钾元素较多，可以辅助增强心肌收缩力;
4、黄豆猪蹄汤：黄豆中含有丰富的蛋白质、异黄酮等营养物质，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白。黄豆猪蹄汤可以为中老年增肌塑形食谱提供充足的蛋白质，而且脂肪含量较低，比较适合老年人食用。
中老年人增肌除了可以通过食物达到增肌的目的外，也建议在平时积极锻炼身体，可以选择跳绳、跑步、游泳等项目。在阳光下可以适当晒太阳，对增肌也有一定辅助作用。
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