不仅懂练，还要懂吃！10 种高蛋白质增肌食物推荐
想要达到理想的体态，不光只靠训练，饮食也是非常重要的关键。
若你的目标是增肌，是不是常常会遇到难以靠三餐补足一天所需的营养素与热量呢？如果没有分配正确的营养素且达到一天所需热量，身体很有可能会分解肌肉来补充能量，以至于重训的成果无法发挥到最大。
那光靠三餐还不够补足，但又吃不下实体食物该怎么办呢，就打成奶昔喝下去吧！
奶昔准备食材
透过以下这些食材，推荐4 种高蛋白奶昔，节省你找食谱、找食材的心力，又可以依自身喜好需求做各种变化，实在是最适合懒人的奶昔啊
水果：香蕉、蓝莓、草莓、苹果液体：水、牛奶、杏仁奶坚果：杏仁、核桃浓稠度：希腊优格、燕麦健康调味：肉桂、花生酱高蛋白粉口味：香草、巧克力Table of Contents
综合莓果高蛋白奶昔巧克力香蕉花生高蛋白奶昔蓝莓香蕉高蛋白奶昔苹果肉桂高蛋白奶昔综合莓果高蛋白奶昔
综合莓果奶昔不管是当早餐或是健身后的饮品都非常适合，莓果类拥有丰富的维生素A, B, C, E等矿物质，也是抗氧化含量很高的水果，且酸甜的滋味加上莓果五彩缤纷的颜色，喝下肚都不自觉开心起来了
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙水：350ml低脂优格：125g综合莓果（蓝莓＋草莓）：200g亚麻籽：15g巧克力香蕉花生高蛋白奶昔
香蕉是运动人必备的水果，有大量的糖类可以补充能量，是运动过程中的神补品，也可以有效改善消化道的健康、便秘的状况，重点是吃起来非常方便！
花生是健康的油脂来源，并具有蛋白质与维生素E，跟香蕉搭配起来非常美味，这个组合喝下去一定让你活力满满、精力充沛！
食谱
巧克力口味高蛋白粉：1 匙水／牛奶／低脂优格(择一)：350ml香蕉：1 根花生：30g蓝莓香蕉高蛋白奶昔
蓝莓、香蕉加上优格，打出来的奶昔具有非常绵密且滑顺的口感，喜欢蓝莓跟香蕉的朋友，一定要试看看这个组合！蓝莓可以购买冷冻蓝莓冰在冰箱，要吃时就可以随时拿出来打成奶昔，实在是非常方便
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙水：350ml低脂优格：125g香蕉：1 根蓝莓：50g苹果肉桂高蛋白奶昔
苹果拥有丰富的纤维质，且有抗氧化的功用，是很好的抗癌水果。燕麦富含膳食纤维，属于碳水化合物，对于补充身体能量非常有帮助，燕麦也有改善高血糖、血脂的功用。
而苹果肉桂这个组合最常联想到的就是苹果派，如果喜欢这独特滋味的朋友可以试试这款奶昔。
食谱
香草口味高蛋白粉：1 匙水／无糖香草杏仁奶(择一)：350ml苹果：1颗（去皮去核后切小块）燕麦：30g肉桂粉：1/2平匙这篇文章就写到这边，希望对你有帮助，也欢迎你在文章底下留言，我很乐意也很期待与你讨论或聊天！
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