不吹牛！想要减脂，你就这么吃，低卡爽口，好吃又瘦身！
减脂餐不仅要低卡，更要清爽开胃！今天分享4道简单易做的减脂餐，食材常见、做法省时，关键是好吃不寡淡，帮你告别水煮菜焦虑，轻松吃出好身材～
✅蒜香蒸茄子
【功效】茄子富含膳食纤维，低卡且能促进肠道蠕动，蒜香提味，蒸制方式保留了茄子的原汁原味，是减脂期间的健康选择。
【食材】
茄子2根、大蒜5瓣、生抽、香醋、香油、盐、葱花。
【做法】
茄子洗净，去蒂，切成条状，摆放在盘中。
大蒜切末，撒在茄子条上。
锅中加水烧开，放入茄子盘，大火蒸10分钟。
取出后，淋上生抽、香醋、香油，撒上盐、葱花即可。
✅凉拌魔芋结时蔬
【功效】魔芋富含膳食纤维，低卡路里且能增加饱腹感，搭配多种时蔬，提供丰富维生素与矿物质，助力排毒减脂。
【食材】
魔芋结100克、黄瓜半根、胡萝卜半根、紫甘蓝50克、樱桃番茄5颗、香菜少许、蒜末、生抽、香醋、香油、白芝麻。
【做法】
魔芋结焯水1分钟，捞出过凉水，沥干备用。
黄瓜、胡萝卜切丝，紫甘蓝切细丝，樱桃番茄对半切。
所有食材混合，加入蒜末、2勺生抽、1勺香醋、少许香油和白芝麻，拌匀即可。
✅清蒸柠檬鳕鱼
【功效】鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，柠檬的加入不仅去腥增香，还能促进脂肪代谢。
【食材】
鳕鱼块200克、柠檬1个、姜片、葱丝、蒸鱼豉油、橄榄油、盐、黑胡椒。
【做法】
鳕鱼块用盐、黑胡椒腌制10分钟。
柠檬切片，铺在鳕鱼上，再放上姜片，放入蒸锅中大火蒸8-10分钟。
取出后撒上葱丝，淋上蒸鱼豉油和少许橄榄油即可。
✅番茄豆腐菌菇汤
【功效】番茄富含番茄红素，豆腐提供优质植物蛋白，菌菇类富含膳食纤维，这道汤品低脂低卡，暖胃又减脂。
【食材】
番茄2个、嫩豆腐1块、香菇3朵、金针菇50克、鸡蛋1个、葱花、盐、鸡精（可选）、香油。
【做法】
番茄切块，豆腐切丁，香菇切片，金针菇去根洗净。
锅中加水烧开，放入番茄块煮至软烂。
加入香菇片和金针菇，煮2分钟。
放入豆腐丁，轻轻搅动。
鸡蛋打散，缓缓倒入锅中形成蛋花。
加盐、鸡精调味，淋上香油，撒上葱花即可。
小贴士：
1.食材新鲜：尽量选择新鲜、当季的食材，营养更丰富，口感也更好。
2.少油少盐：减脂期间，控制油盐的摄入量，有助于减少水肿和体重。
3.适量运动：减脂不仅仅是饮食的控制，结合适量的运动，效果会更佳。
举报/反馈
相关知识
秋天减脂，少吃水煮菜，多吃八道菜，低脂低卡又暖身，健康瘦身
减肥也能“吃得爽”！5款低卡解馋零食，越吃越瘦！
减脂期吃牛肉！好吃不胖就这么做
减脂餐合集！低卡高蛋白，超好吃
低卡又健康，生吃蔬菜推荐
6款低卡夏日减脂茶饮，清爽又好喝
晚餐这么吃，低卡营养又管饱
抓住夏天减脂“黄金期”，7天低卡清爽食谱，吃得开心又能变瘦！
清爽低脂沙拉，吃一次就停不下来！
低卡美味水果推荐，减脂期也能放心吃
网址: 不吹牛！想要减脂，你就这么吃，低卡爽口，好吃又瘦身！ https://m.trfsz.com/newsview1662362.html
