肥胖人群平常应该喝什么
王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：肥胖人群在选择饮品时，应优先考虑水、无糖茶和低脂牛奶，以帮助控制体重和促进健康。
1.水是最推荐的饮料。人体约60%由水构成，维持身体正常运作需要充足的水分，每天应至少摄入1500-2000毫升水。饮用水可以促进新陈代谢，并且不含卡路里，有助于避免额外热量摄入。
2.无糖茶，包括绿茶、红茶和草本茶等，不仅卡路里低，还富含抗氧化剂，有助于提高代谢率。一些研究显示，绿茶中所含的儿茶素能稍微增加能量消耗，但其效果因人而异。
3.低脂牛奶和植物基奶（如杏仁奶、豆奶）也是较好的选择。牛奶提供必要的营养素，如钙和蛋白质，而选择低脂版本则减少了脂肪摄入。每日建议摄入量为250-500毫升，以确保获取足够的营养而不过量。
4.忌喝高糖饮料，如碳酸饮料、果汁和运动饮料。这些饮品每罐可能含有约30克糖，相当于120千卡的额外热量，长期饮用会导致体重增加。
5.限制酒精摄入。酒精不仅高热量，而且对代谢有负面影响，可能导致脂肪堆积。尽量将每周饮酒量限制在一两次，每次不超过一杯标准酒精单位。
通过这些饮品的合理选择，可有效辅助体重管理和整体健康维护。
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