健康饮食餐盘各种实物的比例多少最为恰当
健康饮食餐盘各种实物的比例多少最为恰当？饮食是我们人生中必不可少的一部分，每个人每一天，都要吃饭喝水。在这样一个快节奏的社会里，相信我们大部分上班族，只是为了吃饭而吃饭吧，并不是为了自己的身体进行养生。美国哈佛大学公共卫生学院网站最新载文，刊出由哈佛大学营养专家和“哈佛健康通讯”共同推出的健康饮食新指南——健康饮食餐盘。下面我们看看专家是怎么分析：
健康小常识
蔬菜水果二分之一。多吃各种颜色的水果和蔬菜。大家都知道这部分食物颜色越丰富，种类越多，越有益健康。其中，土豆和油炸薯条不该归为蔬菜，因为这类食物富含淀粉，吃时如果不减少主食的量，长期大量吃会增加肥胖和2型糖尿病等疾病危险。此外，蔬菜营养往往比水果丰富，不能用水果代替蔬菜。由此可见蔬菜水果的比例可是不小的哦！----健康小常识
五谷食物四分之一。五谷食物(包括全麦、糙米、全麦面包和全麦面条等)更有益血糖和胰岛素控制。我们可能都以为五谷杂粮才是我们的主食，可是，专家分析这些只占到我们餐盘的四分之一。生活中，我们应尽量减少白米饭和白面包等“精制谷物”的摄入，全谷食物加工越少越好。付金如指出，对于我们中国人来说，还应多吃传统淀粉豆类，如红豆、绿豆等。
健康蛋白质四分之一。鱼、禽类、黄豆、坚果和鸡蛋等食物不但含有大量的健康蛋白质，还富含有益健康的多种营养素。如鱼类含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，黄豆中富含纤维素、钙等，坚果中含有一定量的抗氧化物质。相比之下，红肉(牛肉、猪肉和羊肉等)中也含有丰富的蛋白质，但由于其含有大量的饱和脂肪，对健康不利，应控制其摄入量，同时还要避免加工肉食(熏肉、香肠、热狗等)。营养专家提醒，健康蛋白也需要合适的烹调方法，肉类应多以煮、炖、炒为好，少用煎炸；鸡蛋的最佳烹调方式是煮；建议每天摄入一定量的黄豆制品，如豆腐、豆浆等。
通过以上相信我们都知道健康饮食才是硬道理，而不是一味的吃饱，随便吃吃。尤其是上班族，一定要对自己好点。希望大家都能够注意养生知识，爱健康，爱生活。
相关知识
想要饮食均衡，健康餐饮比例少不了！
健康饮食餐盘图片 健康饮食盘子比例图
健康餐盘有个黄金比例
健康饮食的最佳比例你知道吗
211餐盘法：用科学比例吃出终身健康
懒人减肥法！分享 3 种「餐盘饮食法」
健康从一日三餐开始，这份“食物健康搭配比例”，该收好了
对于中学生来说，早餐应该选择哪些食物最为恰当
这份“食物健康搭配比例”，帮你从此实现健康的一日三餐
健康餐盘有个黄金比例——人民政协网
网址: 健康饮食餐盘各种实物的比例多少最为恰当 https://m.trfsz.com/newsview1662503.html
