春季排毒餐：3天轻断食计划（实操版）
#春季焕新#
春季万物复苏，人体新陈代谢也随之加快，正是给身体 “大扫除” 的好时机。今天就为大家带来一套超实用的 3 天轻断食计划，助你轻松排毒，焕活身心。
第一天：温和启动
早餐来一碗燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，搭配一个水煮蛋，补充优质蛋白，开启活力清晨。上午若感到饥饿，可吃一个苹果，苹果中的果胶有助于清理肠道垃圾。午餐选择清蒸鱼肉搭配蒸蔬菜，如胡萝卜、西兰花，鱼肉低脂高蛋白，蔬菜提供丰富维生素与矿物质。下午加餐一杯酸奶，调节肠道菌群。晚餐烤蔬菜（洋葱、彩椒等）加藜麦，藜麦是优质全谷物，为身体持续供能。
第二天：持续净化
早餐两片全麦面包加一个鸡蛋，再喝一杯鲜榨果汁，补充碳水、蛋白质与维生素。上午吃一份水果沙拉，多种水果组合，营养更丰富。午餐若是素食主义者，可来份自制素食披萨，面饼用全麦粉，搭配各种蔬菜；非素食者可选清爽的蔬菜沙拉。下午吃个西红柿，生津止渴。晚餐蔬菜汤搭配糙米，蔬菜汤能补充水分与营养，糙米助消化。
第三天：收尾巩固
早餐蒸玉米香甜可口，提供能量，搭配鸡蛋与鲜榨果汁。上午一份水果拼盘，尽情享受春日新鲜水果。午餐蔬菜沙拉配全麦面包，饱腹又健康。下午吃根黄瓜或一个西红柿。晚餐清蒸鱼搭配煮蔬菜，为身体补充优质蛋白与膳食纤维。
轻断食期间，每天要保证 8 - 10 杯水的摄入，促进新陈代谢。但注意，每个人身体状况不同，若有疾病或特殊情况，务必先咨询医生。坚持这 3 天轻断食计划，让身体在春日里轻盈蜕变，赶紧行动起来吧！
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