怎么样的体重算健康?
问题描述:
怎么样的体重算健康？（女，15岁）
分析及建议:
意见详情：最好最健康的减肥方法就是规律饮食和运动结合，建议1.控制饮食量，保证一定的主食摄入，粗细搭配，增加饱腹感，常吃新鲜应季的蔬果，提高膳食纤维，水溶性维生素矿物质2.多锻炼身体，3、控制总热量与脂肪，少吃或者不吃油炸煎烤类食物，因热量高，营养密度低，易导致肥胖。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点蛋，奶，豆类和瘦肉，鱼虾和去皮禽肉，保证优质蛋白和微量营养素的摄入。4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟. 让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天8～10公里左右的步行量，或者做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！
怎么样的体重算健康？（女，15岁）
您好，很高兴为您解答
身高多少？
165
根据标准身高体重法判断54～66公斤之间都算正常体重
我48公斤
太瘦了
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咨询时间: 2016-07-18
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