不同的健身阶段，饮食竟然有如此大区别
在日常饮食中，我们通常根据不同的人群，分为减脂餐和增肌餐。减脂餐顾名思义就是给减肥瘦身人士打造的，增肌餐是给增加肌肉，锻炼肌肉的人士所准备的。
首先，我们从减脂和增肌饮食区别上来看，两者热量摄入有很大不同。
增肌的健身行为是做加法，就是增长自身的肌肉含量。在锻炼期间，人体的热量消耗会提高，为了弥补这部分的高消耗，需要通过提高热量的摄入，来保证增肌所需要的热量，因此，在日常饮食中，需要比平时的饮食提高10%-20%左右的热量摄入。
减脂的健身锻炼是做减法，目的是减少身体多余的脂肪，减轻身上的赘肉，因此减脂的日常饮食需要降低热量摄入，每日需要让自身的消耗大于所摄入的热量，造成一个热量缺口值。因此，减脂瘦身期间，需要根据自己消耗的热量，来进行饮食摄入，想要减脂效果好，需要坚持：日消耗量-日摄入量=400到600千卡。
其次，增肌和减脂的饮食营养搭配不同。
碳水，脂肪，蛋白质是我们人体所需的三大营养元素，无论是增肌还是减脂，都要保证有这三种营养元素摄入，保持多元化饮食，营养的均衡分配非常重要，这两种不同健身方式的饮食结构，应该都保持在：碳水化合物>蛋白质>脂肪。只有碳水充足，才能够支撑我们日常锻炼中的消耗，最大限度地减少肌肉的损失，同时也为减脂提供了足够的能量支撑。那么这些比例应该怎么搭配呢？
增肌饮食选择：碳水、蛋白质、脂肪比例应该为5:3:2
减脂饮食选择：碳水、蛋白质、脂肪比例应该为6:2:2
除了均衡的饮食外，我们在健身过程中还要额外地注意优质蛋白质的补充，根据人体体重及训练强度不一样，每日需要摄入的量也不同。以70公斤的人为例：
普通人群每日所需蛋白质=70x0.8～1g=56g～70g之间
增肌人群每日所需蛋白质=70x1.5～2g=105g～140g之间
减脂人群每日所需蛋白质=70x1～1.2g=70g～84g之间
根据公式，我们可以看出蛋白质对于身体的重要性。优质蛋白在奶制品，豆制品，海产品，红肉等食材中都有很丰富的含量。
当然，脂肪也必不可少。因为脂肪也是营养素之一，因为人体很多微量元素都是通过脂肪合成，假如不摄入脂肪，不仅会缺少营养，也会在锻炼中，能量供应不上，造成运动伤害等现象。优质的脂肪也有很多，比如深海鱼、坚果、椰子油、橄榄油等都是非常优质的脂肪。
无论是增肌还是减脂，科学合理地饮食都会给我们带来很大的帮助。平时需要保持良好的生活状态，尽量选择水煮，清蒸少油少盐的烹饪方式，朋友聚会也不要暴饮暴食。
举报/反馈
相关知识
如何调整饮食以应对不同的生活阶段？不同阶段的需求有何不同？
孕期各阶段饮食攻略，重点都不同
减肥的不同阶段。减脂与减重
饮食减肥大计 三阶段瘦身
春季饮食有讲究 早春、仲春、晚春三个阶段大有不同
发育的不同阶段
男性在不同人生阶段的健康状况
不同阶段辅食添加的方法
在不同阶段中，人类需要的营养素有何不同？
「饮食」孩子饮食要分阶段？细说那些成长不同时期的饮食要点
网址: 不同的健身阶段，饮食竟然有如此大区别 https://m.trfsz.com/newsview1664187.html
