2025年8月8日，我们迎来了全民健身日。对于那些追求健美身材的朋友们，无论是希望塑造更明显的肌肉线条（增肌），还是想要甩掉多余的脂肪（减脂），单靠辛苦的锻炼是不够的。合理的饮食营养，才是助力健身的“隐形翅膀”。
均衡的膳食不仅能优化身体成分，促进运动后的恢复，还能提升免疫力，甚至预防运动损伤。那么，健身人群在饮食上该如何选择呢？增肌和减脂的朋友们在食物选择时，需重点关注三个关键点：能量需求、营养素以及补充时机。
首先，能量需求是基础。增肌需要摄入足够的热量，以支持肌肉的生长；而减脂则需要在适度的热量赤字下进行，以帮助身体消耗储存的脂肪。其次，营养素的选择至关重要。增肌者应优先选择高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类和蛋类等，以促进肌肉合成；而减脂者则应注重摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，帮助保持饱腹感并促进代谢。最后，补充时机也不能忽视。增肌者在训练后30分钟内补充蛋白质，有助于肌肉的快速修复与生长；而减脂者则可以选择在运动前适量摄入复合碳水化合物，帮助提升训练表现。
总之，无论是增肌还是减脂，合理的饮食都是成功的关键。让我们在这个全民健身日，关注饮食与锻炼的结合，为健康生活加油！返回搜狐，查看更多
