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痰湿体质怎么减肥更有效？食疗为主，看这篇就够了！

泰然健康网
2025-08-11 09:03

常言道：“胖人多痰湿，瘦人多内热”痰湿体质的表现为肥胖、脾失健运，面色黄胖，容易疲乏困倦，经常感觉无力，同时还有舌体胖大，舌苔白腻，身体沉重，胸闷痰多等。
若你有上述症状那么就可能是痰湿体质，这里我们在调理痰湿体质的同时，重要提及痰湿体质的人如何减肥。
在门诊上需要通过望闻问切、把脉、看舌苔等形式，确认患者痰湿的程度，如果程度较重需要通过中药进行调理，若症状轻则用食补、运动等疗法。

1、饮食结构：痰湿体质胖人想要减肥，合理控制饮食是安全健康的方法，就要首先对体质进行调理，平时应健脾利湿、祛痰化浊，杜绝甜食、戒酒、不要暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽，平时多吃蔬菜水果，味道淡且性温的食物。控制热量与脂肪、少吃盐、咸以及加工过的酱汁食物；减慢吃饭速度不少于20分钟，少食多餐。

2、食疗方案：
①薏苡仁菖蒲粳米粥
做法：将菖蒲15克用纱布包裹好，取薏苡仁50克，粳米50克，二者分别洗净，与菖蒲包一同入锅，加水煮成粥，粥将熟时放入冰糖即可。
②菊花陈皮普洱茶
取菊花、陈皮普洱茶各5克，共同研磨成粗末，再用纱布包扎好，放入杯中，用沸水冲泡代茶饮用即可。
③白扁豆瘦肉汤
做法：取白扁豆200克，洗净；用猪腿肉20克，洗净切成丝，与白扁豆一起煮成汤，待汤熟时，加入适量香葱，稍加调味即可。
④冬瓜鲫鱼大枣汤
做法：将鲫鱼洗净后同冬瓜一同放入锅内，加入150克粳米及20克大枣，一起炖汤，待鱼熟米烂后加盐调味即可食用。
⑤薏米二豆鱼片汤
做法：将鲤鱼腹部及脊部切片洗净，将黑豆、赤小豆、薏米、姜片分别洗净后，一起放入锅中，加水1000毫升，用武火先煮沸，后改用文火煨炖30分钟，加盐调味即可。
⑥冬瓜三仁炖羊肉
做法：将羊肉洗净后切片，冬瓜洗净切片，薏仁、花生仁、小麦了、大枣分别洗净，一起放入锅中，加姜片、葱及适量清水，先用武火煎沸，后改用文火煨炖20分钟，肉熟加盐、味精调味即可。
（注意，食疗方法可以换着吃，不要经常食补，如果食补效果不好需要看医生）
3、饮食习惯：饮食清淡，多食陈皮、薏米、鱼腥草、百合、马蹄、莲藕、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、白萝卜、金橘、芥末等食物，少吃生冷、海鲜、花生、肥肉及甜、黏、油腻的食物。
4、三不吃五常吃：不吃肥厚油腻、甜的食物，不吃偏寒性和凉性的食物，不要十分饱；五常吃，薏米，赤小豆，荷叶、白萝卜、冬瓜，之前我们科普过他们的功效，这里不再赘述。

5、运动不可少：

不管是不是痰湿体质的人，运动是保持健康的日常活动，况且痰湿体质的人形体肥胖、身重易倦，比较适合慢跑、游泳、舒缓的舞蹈等逐渐拉伸，增强活动量，可以有效的让疏松皮肉转变成健壮的肌肉。另外，需要注意的是运动要坚持长期进行，不要三天打网，两天晒鱼。同时还应该在阳光下锻炼，最好是白天，阳气旺盛的时候进行。
6、避开潮湿环境
痰湿体质的人要远离潮湿阴暗的环境，注意保暖，不在潮湿的环境久留，尤其是阴雨季节要注意避免湿邪侵袭，平时可以多晒晒太阳，这样能够有效提升身体阳气，帮助祛除身体湿气。

7、日常生活：

①中年后体检每年需要检查血脂血糖血压，因为痰湿体质的人很容易在这方面出问题。
②经常晒太阳，因为太阳可以化湿气，阳光可以生阳气。
③经常泡热水澡，或者泡脚，之前也讲过泡脚的方子，大家可以回顾一下。
④运动好出汗了，不要立马吹空调、吹风扇和冲凉，因为这个时候容易外湿内湿相结合，伤身体。最好等到汗全都干了再处理。
⑤穿衣服要尽量宽松，材质选择棉麻丝绸天然纤维，有利于湿气的散发。肥胖就不要再去穿塑形衣，妨碍湿气的散发。

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