运动前吃碳水，还是运动后吃碳水
一般来说，碳水是指碳水化合物。碳水化合物可以在运动前吃，也可以在运动后吃，可以根据运动目的进行选择。
1、运动前：如果打算进行高强度或长时间的运动，如长跑、自行车骑行或重量训练等，可以在运动前吃一些碳水化合物来提供能量。例如，吃一些水果、面包或能量棒等，可以补充肌肉和肝脏的能量储备，提高运动的持久力。另外，如果运动的目标是增加肌肉质量和恢复能力，在运动前摄入碳水化合物可以达到更好的效果。
2、运动后：运动后吃碳水可以帮助恢复肌肉的能量储备。运动后的30分钟内，摄入一些含有高血糖指数的碳水化合物可以迅速补充肌肉和肝脏的糖原储备。另外，如果运动的目标是减脂和控制体重，那么在运动后摄入碳水化合物可能更为适合，以便控制卡路里的摄入，达到减重的效果。
因此，可以根据个人需求选择在运动前或者运动后补充碳水化合物。无论何时吃碳水化合物，都应该选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、水果和蔬菜，合理制定饮食计划。
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