健身运动后补充蛋白还是碳水
健身运动后补充蛋白还是碳水
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我训练量大，训练后人会感觉低迷，无力，没精神，我会先吃点碳水，等状态恢复，再补充蛋白质。这个时间段因人而异，之前我表弟跟我锻炼的时候，健身完了立马吃蛋白粉，结果拉肚子，我说你先吃点碳水，过一小时再摄入蛋白质，这样就好多了。
碳水化合物的作用
当我们在运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复原效果。碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，碳水化合物更能更快地补充运动时消秏的糖原储备。当我们及时在运动后补充我们的糖原储备，我们就能从训练中复原，并在下一节训练中有更佳的表现。
高蛋白食物营养密度高
富含蛋白质的食物，往往同时也富含其他重要营养素，比如优质脂肪、维生素、矿物质等。这有利于维持健康，减少空热量的摄入。
总之，不管你是算卡路里减肥，还是低碳水减肥，都需要多吃蛋白质。
不管你的目的是减肥，还是增肌，增加力量，紧记训练后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物来让你变得更好！
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