瑜伽减肥方法
核心提示：瑜伽是一种哲学体系和运动形式，旨在提升意识，充分发挥个体潜能，并达到身心灵*统一的目标。瑜伽减肥方法包括以下技巧：
方法/步骤
1. 一字展胸式
仰卧，调整呼吸，放松身体。
脚尖伸直，重心在脚跟上。
吸气，臀部抬起，身体成一字，胸腰用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感受放松，保持姿势30秒至1分钟。注意事项：专注于腹部和胸部。
2. 立式展胸式
站立，调整呼吸。
呼气，头向后仰，喉部放松。
吸气，臀部向上，想象用头顶够臀部。
双手向后伸展，手腕放松下垂。注意事项：专注于胸腰，调整背部和脊柱。
3. 鸽子式
双腿伸直坐在地上，后背挺直。
左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右打开。
右手抓住右脚脚面，右小腿向上抬起，左臂绕过头后扣住双手。
保持姿势1至2分钟，双腿交换。注意事项：专注于腰部，保持膝盖直线。
4. 骆驼式
跪立，调整呼吸，放松。
双手扶臀，向上仰望。
呼气，身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部控制地后仰。
保持姿势30秒，深呼吸。
恢复姿势，重复2至3次。
臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。注意事项：专注于髋部、腹部、胸部和喉部的伸展，放松头部。
这些瑜伽姿势不仅有助于减肥，还可帮助治疗各种健康问题，并增强身体柔韧*、肌肉力量和血液循环。
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