身高 169cm 体重 75kg 如何通过饮食和锻炼减脂
身高 169cm 体重 75kg 如何通过饮食和锻炼减脂
疾病： 肥胖症
问题：
身高169cm体重75kg，穿衣服的时候感觉很壮，身上肌肉很多特别是上肢，也有胸肌腹肌但是也有许多脂肪，集中在腹部，大腿，前胸，特别是前胸像发育似的，现在每天做两次3.5min的平板支撑，请问该如何减掉肥肉，从饮食和锻炼方面
回答4
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陈慧敏 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科 想要有效减脂，需要综合考虑饮食控制、合理运动、规律作息、心理调节以及定期监测等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品和饮料。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 合理运动：除了平板支撑，还应增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，促进脂肪燃烧。 4. 心理调节：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃，减轻压力，防止压力性肥胖。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率和身体围度，根据变化调整减脂计划。 减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学的方法。只要持之以恒，就能达到理想的身材和健康状态。
2025-03-18 12:32回答3
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任立存 主治医师 重庆渝都生殖医院 其他 内科 你好，减肥主要是靠节食与运动。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。不要太在乎胖瘦了，毕竟身体健康是最重要的，只要身体健康就行。
2016-01-16 23:53回答2
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王海龙 医师 邢台市威县第二人民医院 二级甲等 内科 你好：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。建议：管住嘴迈开腿，多蔬菜少肥腻，多运动少卧位的基础上再去当地中医医院针灸科采取穴位埋线的方法调理会有不错效果的。
2016-01-16 17:36回答1
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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