超神奇的心理减压法
作者简介
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金圣荣，社科心理图书作家，2011年先后出版过《FBI读心术——美国联邦警察的超级心理密码》、《FBI攻心术—美国联邦警察的超级心理战术》、《FBI心理操控术：美国联邦警察的超级心理策略》、《CIA读心术——美国中情局决胜全球的秘密武器》、《FBI沟通术——美国联邦警察的超级人际沟通策略》、《FBI气场修习术——美国联邦警察独有的秘密气场能量手册》等著作，位居同类图书榜首。其中《FBI读心术》更是成为连续成为2011年4-9月全国心理图书类畅销榜第一名。随后出版的《FBI攻心术》也位居心理图书类畅销榜前十名。
图书目录
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超神奇的心理减压术（二校已改完）... 1
前言... 3
第一章 运动减压:运动能释放出“快乐因子... 4
1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法... 5
2.保持优雅轻松减压——瑜伽减压法... 6
3.在水中享受自由自在——游泳减压法... 7
4.刚柔并济驱赶压力——太极拳减压法... 8
5. 漫步人生——散步解压法... 9
6. 越过压力山——登山来减压... 11
7.勇往直前，击碎压力——打保龄球解压法... 12
8.让心灵遨游，用速度解压——滑冰解压法... 13
9. 让身体动起来——原地跑步法... 13
10. 跳跳更健康——跳绳减压法... 15
11. 骑着单车去郊游——骑自行车减压法... 16
12. 让心灵飞起来——蹦极解压法... 16
13.用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法... 17
14.踢踏踢踏，赶走压力——踢踏舞减压法... 18
第二章 饮食减压:心理压力竟然也可以“吃进去”... 19
1.补锌也能补“心”——补锌减压... 20
2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡减压... 21
3.情有独钟的“糖”——控制糖分减压... 22
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压... 23
5. 吃根香蕉，吃掉压力——吃香蕉促减压... 24
6.黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压... 25
7.西红柿，吃出好心情——吃西红柿减压... 26
第三章 按摩减压：在经络与穴位之间释放压力... 27
1.按一按，心情很舒畅——按摩减压法... 27
2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法... 29
3.减压，从“头”开始——头部按摩减压法... 29
4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法... 30
5.捏捏耳朵，放轻松——按摩耳穴减压法... 31
6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法... 32
7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法... 32
8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法... 33
9.足下生辉——足部按摩减压法... 34
第四章 语言减压:一吐为快为何能释放压力... 35
1.不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法... 35
2.大声说话是一种自信的表现——男人的语言减压法... 37
3. 充实你的肢体语言——肢体语言减压法... 38
4.让爱情更长久——夫妻间的减压法... 40
5.友谊地久天长——朋友间的语言减压法... 41
6.永生难忘的师生情——师生间的语言减压法... 42
7.和谐共处——上下级间的语言减压法... 43
第五章 睡眠减压: 高质量睡眠是最好的“补药”... 43
1.合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法... 44
2.睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法... 46
3.睡得更健康——夜间深度睡眠减压法... 47
4.把你的闹钟关起来——自然醒放松减压法... 49
5.合理的睡眠姿势及朝向才能让身体减压——睡到饱时才觉醒减压法... 50
6.在睡梦中释放压力——梦境减压法... 52
7.睡着了就是香——催眠减压法... 53
8.放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法... 55
9.有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法... 57
10.作息有规律才健康——规律睡眠减压法... 59
第六章 情绪宣泄：拔掉心田里疯长的情绪野草... 60
1.想哭，你就哭出来——哭泣减压法... 61
2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法... 62
3.向自己做个鬼脸——表情调节法... 64
4.笑笑更美好——大笑减压法... 65
5.动动更健康——做家务减压法... 65
6.让泪水变成汗水——奔跑减压法... 66
7.宣泄负面情绪——唠叨减压法... 67
8.向世界宣告——大喊大叫减压法... 68
9.聊一聊，让生活更有趣——八卦减压法... 69
10.回味童年——看动画片减压法... 70
11.倾听海的声音——看海减压法... 71
12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法... 72
第七章 医疗减压：因为专业所以出色... 73
1.“拔”掉山大压——拔罐减压法... 73
2.维C让你没压力——补充维C减压法... 74
3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法... 76
4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法... 77
5.维生素B，创造属于你美好的生活——补充维B减压法... 78
6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法... 79
7.减压，让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法... 80
第八章 兴趣减压:培养兴致才能换回心绪的安宁... 82
1.每天写出自己的心情——写日记减压法... 82
2.喜欢什么，就买什么——逛街购物减压法... 84
3.最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法... 86
4.养个随身小动物——养宠物减压法... 87
5.想唱就唱——唱卡拉OK减压法... 89
6.放飞心灵——放风筝减压法... 91
7.花草中的芳香——养花减压法... 92
8.与鱼共乐——钓鱼减压法... 94
9.放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法... 96
10.舞出最美的人生——跳舞减压法... 97
11.修身养性——阅读减压法... 98
12.感受美妙的乐章——听音乐减压法... 99
13.游戏人生——玩游戏减压法... 100
14.看人生百态——看电影减压法... 101
15.棋艺人生，由你做主——下棋减压法... 102
16.绣出你的精彩——刺绣减压法... 103
17.把压力说给别人听——聊天减压法... 103
18.一口吞掉坏心情——吃零食减压法... 104
前言
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随着社会的不断发展进步，人们的生活节奏也越来越快，在激烈的竞争中生存，令当代人苦不堪言，来自生活、工作的双重压力，让人们不堪重负。
压力存在于各行各业，学生有学业压力，教师有授业压力，演员有演戏压力，程序员有编程压力，老板有老板的压力，员工有员工的压力，每个人都难以避免。压力大了就会给人们的生活、工作带来困扰，甚至会给人们的身心健康造成损害，如失眠、头疼、焦躁、易怒、沉默寡言、神经衰弱等症状时有发生，还会引起高血压、糖尿病等一系列疾病。压力成了人们日常生活中不可避免的一大难题，给工作、生活带来了重要影响。因此，人们在这个竞争激烈的社会中生存，必须学会释放压力，给自己减压，让自己从压力的困境中走出来。
试想一下，一个在钢丝上摇摇晃晃行走的人，怎么能走到终点？一个背负三座大山的人，怎么能疾步如飞？一个头顶一碗清水，手提两桶清水，在独木桥上行走的人，怎么能稳稳当当过河？是什么导致他们无法正常前进，心神不宁？这就是人们常说的压力。压力无所不在，不可避免。现代人的生活节奏越来越快，忙碌的生活让他们无法停下来好好休息。而如今，随着人们思想文化素质的提高，人们也越来越关注和重视自身的身心健康发展，减压就成了当今时代的流行词。
压力虽然短期内在某些方面能促使人上进，激发生活的激情，但从长远来看，压力过大易造成人们心情烦闷、焦躁不安、脾气暴躁、孤僻、沉默不语、工作效率低下等问题。因此，生活在都市忙碌状态下的人们需要适当的减压，让自己回归平静的生活状态。不管是男人还是女人、大人还是小孩，都会有不同程度的压力，都需要给自己减减压。那么，什么样的减压方式才是适合人们的呢？心理学家认为，每个人的心理都是不同的，人们在选择减压方法时要根据自己的心理来选择适合自己的方式。
心理压力越大，对人们的危害也就越大，减压已经迫在眉睫。人们在选择减压方式的时候，往往不知道何种方式才是适合自己的，有时候减压不成反而起到不好的效果，带来更大的压力。本书介绍了多种心理减压方式，希望帮助人们更快地找到适合自己的减压方法，尽快走出压力的困扰，放松身心，消除疲惫，缓解心理压力。
每个人的生活习惯、兴趣爱好不同，热衷的事物也是不同的。心理学家认为，拥有一个自己的兴趣爱好，是帮助人们尽快走出压力困境的减压好方法。当人们在面对压力的折磨时，最想做的事无非就是停下来，找些自己热衷的事情来做，转移自己的注意力，以达到减压的目的。有的人喜欢写日记，把事情都用文字的形式记录下来；有的人喜欢唱歌，经过声嘶力竭地呼喊后，心情愉快多了；有的人喜欢旅行，背上背包，踏上陌生的旅途，看看别处的风景，让心灵得到净化，压力也就消失殆尽；有的人喜欢看电影，看人生百态，感慨自己的生活，来解脱自己。俗话说，“兴趣是最好的老师”，只有对这件事有兴趣，人们才能充分投入进去，甚至进入到“忘我”的状态。这样也就容易忘却心中的不快，把压力统统抛在了脑后，恢复安宁的心绪。心理专家建议人们，可以培养一种兴趣爱好，压力过大的时候做做自己喜欢的事情，让自己尽快从疲惫状态下解脱，回到最初的生活轨道。
众所周知，人们日常的生活离不开食物，饮食与人们的身心健康息息相关。心理学家认为，心理压力是可以“吃进去”的。中医上说，当人们的身体在承受巨大的压力时，体内所要消耗的营养物质就会增多，人们就会容易感到饥饿，而如果此时营养供给无法跟上，人们就会感觉疲惫、胸闷、心烦、紧张，严重的很可能患上心理疾病。心理学家做过一项实验，结果表明食物与人的情绪有着微妙的关系：人在情绪低落的时候吃一些甜食能够提升人们心情的愉悦度，心情变好了，压力自然无所遁形。医学研究表明，当压力超过人所能承受的范围，会使人们的生理发生反应，进而影响人的心理。通过合理的饮食搭配，可以帮助人们消除疲劳、放松身心，调节心情，走出压力的困扰。食物中富含多种维生素，能够帮助人们补充人体所需的任何营养，又能帮助人们减轻心理压力，何乐而不为呢？现如今，人们越来越重视自己的身体健康，饮食减压无疑是被压力困扰的上班族一大福音，享受美食、保持健康、心理减压三不误。
随着社会进程的加快，人们的脚步也在不停地加快，忙碌的生活让都市职场人士无法得到喘息，减压成了生活中的头等大事。如何来减压便成为了困扰人们的一大难题。各大报纸、杂志、书籍纷纷献计献策，希望帮助人们放松身心，走出压力的困扰。本书也根据前人的言论，去粗取精、加工总结，针对减压这一刻不容缓的现象提出了一些建设性的意见，希望能帮助人们找到适合自己的减压方法，回到最原始的从容状态，拥有愉悦潇洒的人生。
本书从生活中的各个角度出发，深入浅出地分析每种减压方式的好处，希望帮助在压力中喘不过气的人们尽快走出压力的困境，平复心情，消除疲劳，赢得自信的人生。本书共分成八章，分别是，运动减压：运动能释放出“快乐因子；饮食减压：心理压力竟然也可以“吃进去”；兴趣减压：培养兴致才能换回心绪的安宁；语言减压：一吐为快为何能释放压力；睡眠减压： 高质量睡眠是最好的“补药”；情绪宣泄：拔掉心田里疯长的情绪野草；医疗减压：因为专业所以出色；按摩减压：在经络与穴位之间释放压力。系统地概括说明每种减压方式的功效和具体的做法，以帮助人们更好地选择适合自己的减压方式。
“身体是革命的本钱！”拥有一个健康的身体才能赢得自信的人生，让压力快快离开我们的生活吧。
当你被生活琐事压得喘不过气的时候，不妨试试阅读本书，找到适合你自己的减压方式，帮助你走出低落的情绪，消除疲劳，放松身心。
当然，由于编者的能力有限，不能把每种减压方式都一一罗列，希望广大读者批评指正。同时也希望这本书能够帮助大家寻找到适合自己的减压方式。只要你留心观察生活中的一切事物，你会发现生活如此美好，心情也会无比愉悦，压力自然不复存在。
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