孕期瑜伽助你调整胎位，轻松迎接健康宝宝
孕期瑜伽助你调整胎位，轻松迎接健康宝宝！
作为一名瑜伽爱好者，我深知瑜伽对身心健康的益处。怀孕期间，瑜伽不仅能帮助我保持身心健康，还能帮助调整胎位。以下是我怀孕时经常做的几个瑜伽动作，分享给大家。
猫式
跪立地面，双手向前爬到最远（臀部保持在膝盖的上方，身体不要过于向前）
胸腔以及下巴落地（如果感觉难受，胸腔下面垫个抱枕）
初学者保持30秒，熟练者保持1分钟（记得要保持呼吸哦）
桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开骨盆同宽，双手放在身体俩侧，掌心向下
吸气准备，呼气时从骨盆，腰椎，胸腔的顺序慢慢的抬起来，吸气时从胸腔，腰椎，骨盆的顺序慢慢落下
去感受骨盆于腿部的力量保持呼吸
做5-10组，最后一组保持5个呼吸后在慢慢落下来
仰卧臀部垫高 ️
仰卧，臀部下方垫个抱枕（稍有高度）感觉腰背部舒服了把腿抬高（可以把腿靠在墙上）在这里保持呼吸
熟练者可以把小腿拉向身体方向，让臀部在高一些（或者垫两个抱枕）
可以试试把热的东西（比如热水袋）放于肚脐下方，把凉的东西（比如冰袋）放于现在宝宝头的位置，因为宝宝们不喜欢凉的喜欢热的（这是我的老师美国助产士教我的方法）
初学者保持1分钟，熟练者保持3-4分钟
这些体式孕妈妈多做一做！不能说100%的有效果，但是可能性是很大的哦～都是有原理的 其次就是妈妈的心态要好，不要着急多跟宝宝说话“宝宝啊～快转过来哦”胎教的力量是无比的
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