孕妇瑜伽全攻略：轻松享受健康孕期
孕妇瑜伽全攻略：轻松享受健康孕期
孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的锻炼方式，不仅能帮助增强体力和肌肉张力，还能提高身体的平衡能力和柔韧性。更重要的是，它还能有效缓解孕期的身体不适，如腰酸背痛和水肿。此外，瑜伽还能帮助孕妇放松心情，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。以下是一套完整的孕期瑜伽练习序列，帮助你为分娩做好准备：
简易坐 ♀️
双腿简单盘坐，双手放在腹部两侧，脊柱立直，保持5分钟。
侧面拉伸 ♀️
简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉。
活动脊柱 ♀️
简易坐，双手扶住膝盖，顺时针逆时针各转动上半身5次。
猫伸展
膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。
金刚坐变体
双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖放在毛毯上，脊柱立直，保持1分钟。
斜板式变体 ♀️
右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边。
战士二式
弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边。
三角式
右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边。
女神式
屈膝，脚尖膝盖朝外，双手上举。
双角式扭转 ♂️
左手撑住砖块，右手向上，髋部摆正。
瑜伽蹲 ♀️
膝盖脚尖向外，脚跟踩在毛毯上。
蜥蜴式
左膝盖放在毛毯上，手肘放在瑜伽砖。
坐角式 ♀️
双脚回勾，大腿外旋，手肘撑地。
束角式 ♀️
脚掌相对，远离腹部，膝盖下沉。
简易坐 ♀️
双腿盘坐，双手打开侧平举。
仰卧束脚式 ♀️
脚掌相对，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支撑，保持10分钟。
根据个人身体情况选择合适的动作和强度，享受瑜伽带来的身心愉悦吧！
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