瑜伽起源于印度，至今已有五千多年的历史。瑜伽旨在通过呼吸、体位法与放松的练习，使身心灵达到平衡。有别于一般的成人瑜伽，孕妇瑜伽因为腹中多了一个小生命，身体的重心和负担与一般人不同，因此强调动作的弹性。此外，除了基本的体位法微调与变化，孕妇瑜伽为了帮助孕妈妈轻松、安全地完成动作，许多动作会借助瑜伽砖、毛巾、辅助椅或坐垫等辅具来完成为。
一、孕期练习瑜伽好处多多
1.改善睡眠质量
当孕妈妈逐渐感受到胎动，深夜时分可能就常因胎动而清醒，或因为肚子逐渐变大，睡眠质量变得不稳定。瑜伽的练习能让身体各部位获得伸展，同时因为学习放松让孕妈妈压力得以释放，有益于提升孕妈妈的睡眠质量。
2.缓解水肿
怀孕越到后期，下肢静脉由于受到压迫比较容易水肿，而瑜伽的体位法练习，能促进血液循环与加速身体的新陈代谢，缓解孕期水肿症状。
3.提升体力
从待产到分娩，有时必须经过数小时的等待，瑜伽的动作虽然看似和缓，却能在持续练习的情况下，逐渐增强孕妈妈的体力与耐力，让妈妈在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。
4.帮助顺产
体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等，都能助分娩一臂之力。李佩芬老师表示，只要在孕期持续进行瑜伽练习，顺产的概率会大大提高。此外，怀孕期间的瑜伽练习，一个重要的目的就是让孕妈妈学习将放松成为习惯，使孕期和临盆时的平稳心情，造就愉快的生产经验。
5.舒缓酸痛症状
通过各部位的动作伸展，孕期可能出现的腰酸背痛，都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况，让孕期的酸痛症状有效解除。
6.稳定情绪
优雅而缓慢的瑜伽动作，配合“细、慢、匀、长”的呼吸练习，让孕妈妈浮躁的心情逐渐平复，也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。
7.有益的胎教活动
也许是因为瑜伽进行期间，孕妈妈身体舒适且心情愉快，胎儿通常容易在此时以胎动响应妈妈的动作或抚摸。实际上，孕期瑜伽是很好的胎教活动，通过呼吸、冥想以及体位法，当妈妈全心全意感受腹中胎儿，并以语言、动作与胎儿互动时，都能带给宝贝无限美好的子宫内瑜伽体验。
二、孕期三阶段瑜伽重点
怀孕初期（1～12周）的瑜伽重点
李佩芬表示，对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈妈而言，怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少，许多体位法多半只要微调后就能持续练习，但对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言，做瑜伽练习时还是应该在教练的指导下循序渐进地进行。不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的现象，建议妈妈可先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，建议孕妈妈可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，缓慢地呼吸、静坐，让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。
怀孕中期（14～26周）的瑜伽重点
妊娠中期是整个孕期中最舒服的一段时间，不但孕吐的情况缓减、食欲增加，妈妈对于怀孕所带来的身体变化也逐渐熟悉。此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外，也因为胎儿渐渐长大，妈妈可能会因为负重而容易有重心不稳的情况，因此练习瑜伽动作时，可陆续加入辅助工具或攀扶墙壁完成动作。
怀孕后期（27～40周）的瑜伽重点
妊娠后期，李佩芬老师建议任何动作都须以孕妈妈感觉舒服为重点，尤其要避免倒立和可能压迫到肚子的动作。瑜伽练习后的休息，可以侧卧的方式进行。怀孕后期，尿频的状况可能会越来越明显，练习期间若有尿意须避免憋尿。随着胎儿逐渐下移至子宫下方，妊娠38周后，大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。
最后要提醒孕妈妈们的是：练习瑜伽虽然好处多多，但错误的姿势可能给身心造成负担，建议在专业瑜伽教练的指导下进行。经验丰富的瑜伽教练也能依照孕妈妈的个别需求或孕期症状给予体位法的指示，帮助缓解孕期不适。此外，孕妈妈也须询问医师，确认怀孕状况稳定后再进行练习。练习期间，若想休息就休息，无须强求动作须完全到位。
小：Tips：孕期瑜伽注意事项
1.尽量于用餐时间后2小时或轻食后1小时再进行瑜伽练习。若练习时间与用餐时间相当接近，可以少量进食，但避免在饱食状态下练习。
2.衣物穿着宜以舒适透气的材质为主，松紧适宜，避免过于宽松或紧身。
3.练习过程中若感到不适，立刻停止，切勿勉强。
4.建议室内温度可控制在25℃。
5.练习结束后应适时补充水分。
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