孕期瑜伽10分钟，助顺产
孕期瑜伽10分钟，助顺产！
怀孕期间，保持适当的体重增长对顺产和产后恢复至关重要。每天10分钟的瑜伽练习，不仅能帮助你控制体重，还能增强身体的柔韧性和力量。
️ 饮食建议：
1️⃣ 多吃五谷杂粮，减少面食和淀粉类食物的摄入。
2️⃣ 避免高糖水果和甜品。
3️⃣ 增加高蛋白海鲜的摄入。
4️⃣ 少食多餐，减少油盐摄入，保持均衡饮食。
♀️ 孕期瑜伽动作：
1️⃣ 坐姿拉伸
吸气时双手上举并向右侧弯，呼气时回正，换边为一组，重复5组。
双脚并拢，上下摆动，进行束脚式放松。
2️⃣ 臀桥
平躺，双腿屈膝与肩同宽，吸气时抬起臀部，呼气时放下，每组15次，重复5组。
双手撑地，双脚打开与肩同宽，吐气时双手双脚撑地，吸气时还原，保持5秒，重复5组。
3️⃣ 鸽式
缓解孕妇坐骨神经痛，注意下趴时不要压到腹部。
4️⃣ 俯撑交错举臂抬起
双腿跪地，手脚垂直地面，呼气时右边和左手同时伸直，注意用臀部发力。两边各做15次，重复3组。
5️⃣ 猫式
左腿向前，右腿贴地，呼气时前腿尽量伸直，感受拉伸。
通过这些简单的瑜伽动作，你可以在孕期保持身体健康，同时控制体重增长，为顺产和产后恢复打下基础。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，动作柔和，避免过度伸展或用力。
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