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为什么怀孕期间应该锻炼？
保持规律的锻炼有助于保持健康并保持最佳状态。它还可以改善你的姿势，减轻一些常见的不适，如背痛和疲劳。有证据表明，锻炼可能有助于预防妊娠糖尿病（怀孕期间出现的糖尿病），缓解压力，并增强分娩所需的耐力。
如果你在怀孕前身体活动量较大，通常可以在需要调整的情况下继续进行锻炼。但怀孕期间并不是所有的运动都适合，了解哪些是安全的，哪些是有风险的，能够帮助你保持自己和宝宝的安全。
只要你感觉舒适并且得到了医生的评估，通常可以继续进行之前的运动。低强度的有氧运动优于高强度运动。不要让你的心率超过每分钟140次。
如果你以前没有规律锻炼过，可以在怀孕期间开始锻炼，但请先咨询产科医生。在怀孕期间不建议尝试新的、高强度的运动。目前认为安全的开始运动是散步和游泳。
如果你有妊娠并发症，可能会建议你暂停锻炼，直到分娩后再开始。
总之，在考虑任何锻炼计划之前，需要咨询产科意思讨论你的具体风险和注意事项，特别是哪些类型的运动应该避免。
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哪些人不适合锻炼？
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如果你有如哮喘、心脏病或控制不良的1型糖尿病等医疗问题，锻炼可能不适宜。
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另外如果你有以下产科问题，锻炼可能也会带来风险：
- 各种原因的阴道出血
- 宫颈机能不全
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如果你有以下情况，避免进行有氧运动：
- 有血流动力学改变的心脏病
- 限制性呼吸功能障碍
- 宫颈机能不全/宫颈环扎术
- 多胎妊娠且有早产风险
- 持续的中晚孕期出血
- 26周后前置胎盘
- 既往妊娠中有早产
- 胎膜早破
- 妊娠高血压疾病/先兆子痫
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在怀孕期间进行有氧运动时，如果你有以下情况，请特别小心：
- 重度贫血
- 未评估的母亲心律失常
- 慢性支气管炎
- 控制不良的1型糖尿病
- 极度肥胖
- 极度低体重（BMI <12）
- 极度久坐的生活方式史
- 本次妊娠中胎儿生长受限
- 孕妇高血压控制不良
- 骨科因素
- 癫痫发作控制不良
- 甲亢控制不良
- 严重吸烟
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怀孕期间的安全运动
大多数运动在怀孕期间是安全的，需要小心锻炼，不要过度。最安全、最有效的运动是游泳、快速步行、瑜伽或普拉提以及用轻重量的力量训练。这些活动风险小，能全身受益，且可以持续进行直到分娩。
应该避免有可能伤害腹部的接触性运动。慢跑等其他活动可以适量进行。可以选择一些不需要很高平衡或协调能力的运动，尤其是在怀孕晚期。
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怀孕期间避免的运动
有些运动在怀孕期间可能会带来风险。如果你怀孕前有运动习惯，最好咨询产科医生，了解是否可以继续相同的运动计划。以下是一些应避免的活动：
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减肥：怀孕期间，你会增加大约20-30斤的体重，这是宝宝健康发展的标志。尽量等到分娩后再进行减肥。保持健康饮食，体重增加是正常现象，但如果体重增加过快，应该和产科医生咨询后是否合理控制体重。
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接触性运动：如足球、篮球、冰球等，容易碰撞腹部，应避免。
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易摔倒运动：如滑雪和骑马等容易高处坠落的运动。
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