当下热议！社会压力对普通人健康还有啥影响
前几天，有位老患者拿着体检报告满脸焦虑地来找我。看着报告上空腹血糖高、动态心电图异常、激素指标有问题这些情况，我并不意外。现在社会压力大，很多像她这样的普通人，体检报告都会出现类似状况。就说这位患者，是个职场妈妈，每天工作家庭两头忙，压力大得很。这些体检数据的变化，其实就是身体给我们拉响了健康警报。
压力对健康的影响可不止表面看到的这些，它会通过几种不同的路径来摧毁我们的健康。
就说睡眠质量这方面，职场妈妈白天工作累，晚上还要照顾孩子，睡眠严重不足。睡眠不好，身体代谢就会出问题，进而导致血糖波动。很多人在体检时就会发现空腹血糖异常。而对于那些压力大的人来说，心率变异率也会受到影响。比如有个IT从业者患者，长期加班压力巨大，交感神经一直兴奋，动态心电图监测显示他的心率变异率明显降低，这大大增加了心血管出问题的风险。另外，压力还会打乱皮质醇的分泌规律。像那位职场妈妈，体检报告里激素指标异常，就是因为皮质醇节律紊乱，这还会加速皮肤老化，让她看起来比实际年龄老很多。
身体在承受压力时，会发出一些求救信号，如果我们能及时识别，就能尽早采取措施。
比如连续三周早醒，而且醒后无法入睡，这可能意味着皮质醇分泌已经不正常了，遇到这种情况，建议优先检测晨起唾液皮质醇。还有晨起心率变异率下降，早上醒来摸摸脉搏，要是感觉心跳不规律或者和平时不一样，就得留意。皮肤变差，变得粗糙、暗沉还容易长痘痘，也是压力大的表现。情绪不稳定，无缘无故发脾气、焦虑、抑郁，以及肠胃不适，出现胃痛、胃胀、便秘或者腹泻，这些也都是身体在向我们发出求救。
既然知道压力对健康有这么多影响，那我们就得采取一些减压措施。
先给大家介绍个办公室5分钟呼吸训练法。在办公室找个安静的地方，坐下来闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来（这里的比喻先保留，后续尽量控制比喻数量），然后再慢慢呼气，让腹部瘪下去。重复这个过程，每次呼吸尽量均匀、缓慢，坚持做5分钟，能让自己放松下来。
周末的时候，还可以去进行森林浴。周末找个有树林的地方，穿上舒适的鞋子和衣服，慢慢地走，感受大自然的气息。找个地方坐下来，听听鸟叫，看看花草树木，让身心得到充分放松。另外，在饮食上也可以补充镁元素来缓解压力。可以多吃香蕉、菠菜、坚果这些富含镁的食物，做菜的时候也可以适当放一些含镁的盐。
压力对健康影响很大，但只要我们能及时识别身体的求救信号，采取有效的减压措施，就能把压力对健康的影响降到最低。希望大家都能重视自己的健康，远离压力带来的疾病。
作者声明：作品含AI生成内容
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