你也有职业倦怠？教你3招检测+4方法重拾职场幸福感
每天醒来只觉得工作是例行公事？即便周末好好休息，周一还是浑身提不起劲？这种身心俱疲、对工作失去热情的状态，可能就是「职业倦怠」。根据世界卫生组织（WHO）的定义，职业倦怠属于一种「与长期工作压力有关的症候群」，并非单纯的疲惫或偷懒，而是真实存在的心理健康议题。若长期忽视这种状况，不仅会影响工作效率，也可能侵蚀生活质量。因此，认识并主动调整，是重拾职场幸福感的关键第一步。
「职业倦怠」是什么？3大症状自我检测
职业倦怠有三大典型特征，分别是：情绪耗竭、对工作冷漠疏离、成就感下降。你可能会觉得一整天都提不起精神，甚至对原本热爱的工作产生排斥，最终演变成「只是完成任务，却没有任何满足」，这不是你能力不够，而是心里的油箱已经见底。如果你也有类似情况，别急着转职，先从以上3大症状自我检测后，再试着从以下4个方向开始调整。
4方法改善职业倦怠
改善职业倦怠1：建立「边界感」，让下班真的下班
在远距与手机绑定工作的时代，许多人早已失去上下班的界线。可以从简单的下班仪式感开始，例如换衣服、出门散步，或设定明确的不回讯息时间。这不只是为了休息，更是让大脑知道现在不是工作状态，进而降低压力感。
改善职业倦怠2：调整期待值，允许自己「不完美」
很多倦怠源于对自我过高的要求，你是不是常对自己说「一定要做到最好」、「不能出错」？长期下来会让人疲惫不堪。试着练习设定可行的目标，而非追求完美。与其逼自己做 到100分，不如问自己：「60分能解决问题吗？」这不代表妥协，而是更聪明的使用能量。
改善职业倦怠3： 重拾掌控感，找回「选择权」
职场倦怠常让人感觉被困住，与其忍耐，不如找回主导感。你可以从工作流程做微调、与主管讨论任务分配，甚至每周安排一件自己能自主决定的小事，例如选择报告主题、主持会议或提案，因为这些微小的选择会逐步堆栈出「我是有能力影响工作」的正向感。
改善职业倦怠4：养成「非工作」兴趣
真正的恢复，不只靠休息，还要靠补充，重建自我的能量循环。当你下班后仍被工作思绪绑架，表示大脑没有真正转换状态。培养一项与工作无关、纯粹为自己而做的活动，例如摄影、烘焙或运动等，都是重建情绪能量的关键，找到让你「心流」的事物，能大大提升整体生活满意度。
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