经常练习这组塑身减脂瑜伽，一定能帮助你实现身材逆袭的成功。
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相比跑步、健美操、健身等高强度运动，大多数女孩还是更喜欢“温和”的瑜伽。瑜伽可以在家独自完成。瑜伽主要是通过调节体内呼吸达到身心和谐的运动。经常练习瑜伽不仅可以舒缓情绪、释放工作和生活中的压力，还有助于促进血液循环、加快新陈代谢。具有美容、滋养肌肤的功效。
1.蝎子式
此姿势能有效拉伸腹部，刺激肠胃蠕动，消除腰部脂肪，加快新陈代谢，促进消化，有效排出体内毒素，滋养子宫，具有瘦身美容的功效。
A.俯卧在地上，脚尖点地，肘部弯曲，手掌放在肩膀两侧地面上，调整呼吸。
B、弯曲膝盖，抬起小腿，脚底面向头部，腹部内收，腰部用力，将下半身抬离地面，向后上方伸展，直至脚底靠近头部，头部向上倾斜，伸直双臂，调整好姿势，保持平衡，保持3-5个呼吸。
C、伸直膝盖，慢慢将双腿放回地面，弯曲手臂，将躯干放回地面，放松，重复以上动作。
2.单腿站立前屈变式
练习时注意腿部受力点，保持身体平衡。经常练习这个姿势，可以帮助锻炼腹部肌肉，刺激腹部器官，促进消化，解决长期便秘问题。
A、山式站立，挺直脊椎，双腿向两侧稍微打开，脚尖朝前，双手放在身体两侧，放松。
B、收腹，身体向前弯曲直至与地面平行，抬起头，调整姿势，弯曲左膝，抬起左腿向后上方伸展。同时，肘部弯曲，背部弯曲，双手向上、向后伸展。握住左脚掌，左脚尽量靠近头部，保持平衡，坚持这个动作30-60秒。
C、将左腿放回地面，身体恢复站立姿势，重复以上动作。
3.肘立莲花
这个姿势是在倒立加上莲花姿势的基础上的。这是两种姿势的组合。这是相对困难的。练习时，可以先倒立莲花式，也可以随后倒立莲花式。经常练习这个姿势将有助于锻炼。腹部肌肉，刺激腹部胃肠蠕动，促进消化，有效排出垃圾毒素。
A、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，腰部挺直，膝盖弯曲，双腿交叉呈盘坐姿势，全身放松。
B、仰卧平躺在地上，肘部弯曲，双手撑地，双手手指相扣放在头两侧，指尖朝下，收紧腹部，抬起臀部，抬起下半身向上，上半身尽量抬离地面，使头上的百会穴轻轻接触地面，保持平衡，坚持上述动作10-20秒。
C、下半身回到地面，双腿向前伸直，重复以上动作。
爱美的女人都在做瑜伽，还有什么理由偷懒呢！
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