瑜伽“躺平”动作，轻松燃脂舒缓压力
瑜伽“躺平”动作，轻松燃脂舒缓压力！
想要高效燃脂、改善失眠、舒缓压力？试试这套瑜伽“躺平”动作吧！通过4个经典瑜伽体式，教你如何开启舒适的“躺平”燃脂模式，一起“躺”赢到夏天！
♀️ 挺尸式
身体完全放松，平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上，闭上双眼；深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，完全地放松。
尽可能地臣服于自己所有的心理活动，即使你仍然躺在地面上，你会发现头脑很容易陷入想要做什么的愿望之中。丢弃头脑于头骨后方吧，铭记来自圣人的箴言：“无拒，无求。休息，安住于现在。”
♂️ 膝碰胸式
在传统方式里，这个动作纯粹靠腹部与屈髋肌进行，手臂只是跟着动而已。但如果把腹部与屈髋肌放松，靠手臂把大腿压向腹部，加深呼气的程度，也可以让人体验到有趣的差异。
由于下背部的紧绷多半是横隔膜紧张引起的，因此，膝碰胸式是帮助下背部放松一个最简单有效的方式，为腹肌创造更多隔膜端的空间，提供姿势上的支撑。
♀️ 桥式
桥式练的好，后弯就很容易，可以为轮式的基础体式打下良好的基础。
臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的发力，在保持正位基础上再尝试臀抬高，一步一步的加深体式的深度。
♂️ 犁式
犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。
双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。
通过这些简单的瑜伽动作，你可以在家轻松享受瑜伽带来的身心放松和健康益处。快来试试吧！
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