健康饮食健康体重标准
健康体重的重要性
健康体重不仅关系到个人的外貌和心理健康，更是多种慢性疾病的重要风险因素。肥胖与糖尿病、高血压、心血管疾病等密切相关，儿童期肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险1。
不同人群的健康体重标准
成人
BMI标准：18.5～23.9 kg/m²为正常范围，低于18.5 kg/m²为体重过低，高于24.0 kg/m²为超重13。 腰围标准：男性≥90厘米，女性≥85厘米为中心型肥胖3。孕妇
孕前体重：应保持在18.5 kg/m²至24.0 kg/m²1。儿童青少年
BMI界值：根据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查(WS/T586—2018)》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值1。老年人
BMI适宜范围：65~79岁的一般老年人20.0 kg/m²~26.9 kg/m²，80岁以上高龄老年人22.0 kg/m²~26.9 kg/m²1。如何维持健康体重
合理膳食
总能量摄入：控制总能量摄入，保持均衡的饮食习惯1。 膳食组成：鼓励主食以全谷物为主，增加粗粮摄入，减少精白米面；优先选择低脂或脱脂奶类；减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入12。科学运动
运动类型：在家可进行瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等室内运动；职业人群可利用单位健身房进行锻炼；老年人应进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动1。 运动频率：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，并进行肌肉训练2。心理和生活方式
良好睡眠：保证充足的睡眠，避免睡眠不足或过多3。 积极心态：保持良好的心理状态，有助于体重控制和身体健康3。总结
维持健康体重需要从饮食、运动、心理等多方面入手，通过科学的方法和持之以恒的努力，可以有效控制体重，促进整体健康。
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