瑜伽小白如何征服蛇式：千锤百炼的体验分享
瑜伽小白如何征服蛇式：千锤百炼的体验分享
要说哪个瑜伽体式让我最头疼，那非“蛇式”莫属了！这个看似简单的动作，对我来说简直是噩梦。肩膀僵硬、胸椎不灵活、背肌无力，这些问题让我在练习蛇式时频频失败。最近，我终于有点突破了，老师还表扬我“今天蛇式做得不错”，这让我开心得不得了！趁这个机会，我想分享一下我的经验，希望能帮到同样在挑战蛇式的小伙伴们。
首先，蛇式其实是一个非常难做的体式。肩膀僵硬或者容易紧张的人，很容易在推手臂时端肩膀，导致背部无法发力，力量全都集中在肩膀和手腕上。按照老师的指导，首先双手虎口压地，虎口位置要正好对准胸线；然后绕动肩膀，让大臂贴近躯干，手肘有向后的拉力。吸气时，背部肌肉收缩夹紧，将躯干抬离地面。当抬到一半不能再抬时，用手臂推地面，展开胸腔，心轮打开，头部抬起向上向后。
在整个过程中，脚背要紧紧压住地板，大腿内侧用力收紧，这样才能提髋。呼气时腹部收紧，髋部上提。随呼吸保持，吸气时头部再向上向后，胸椎打开，呼气时肩胛骨下沉，腹部收紧保持。整个身体力量的方向是向前—向上—向后，像一个反写的C字母。
做得好时，会感到脊椎一节节伸展，骨头缝隙加大，胸腔和锁骨展开，靠心轮打开的力量后弯不会压迫到腰椎。双手分开不要太大，尽量贴近身体两侧，这样有助于启动背部肌肉。
之所以被这个体式折磨这么久，是因为我之前一直找不到夹背的感觉。肌肉记忆力太差了！经常是脑袋明白，但身体不听话；或者上课时做对了，隔了几天再做背部肌肉就又忘了怎么夹了。老师总说我不认真琢磨、没记性、不长心。但我相信，虽然我个人感觉不好，这其实也是大多数人都有的问题。不要以为大脑听懂了身体就能做明白，也不要认为大脑记住了肌肉就记住了。如果那样简单就学会还需要练习干嘛呢！
瑜伽体式就是在自己的练习中感知、在练习中发现问题和找答案。所以老师总说我就是练得少，虽然我心里反驳“还得怎么是多呀”，但其实是不得不承认老师是对的。所以不要只听别人分享经验看别人做的视频就以为明白了，一定要自己练习哦！
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