艾扬格瑜伽：眼镜蛇第一式
艾扬格瑜伽：眼镜蛇第一式
难度系数：1
Bhujangasana I，即眼镜蛇第一式，象征着大毒蛇的力量与敏捷。这个体式要求你面朝下平卧，身体从躯干开始向上抬起，头部尽量向后伸展，仿佛一条准备攻击的毒蛇。
♀️ 功法步骤：
1️⃣ 脸朝下平卧，双腿伸直并拢，双脚紧贴地面，膝盖绷直，脚趾指向后。
2️⃣ 将手掌放在骨盆区域附近，准备支撑身体。
3️⃣ 深呼吸，用力按压地面，抬起躯干，保持两个呼吸的停留。
4️⃣ 继续吸气，从躯干向上抬起身体，直到耻骨触地，身体重量均匀分布在两腿和两掌上。
5️⃣ 收紧肛门和臀部，大腿肌肉绷紧。
6️⃣ 保持这个体式20秒，正常呼吸。
7️⃣ 呼气时，肘部弯曲，躯干缓缓放回地面。重复两到三次后放松。
功效：
这个体式对脊椎受伤或椎间盘轻微移位的人群有着显著的治疗效果。通过练习，脊椎能够得到增强，胸部得到完全的扩展。
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