问题：总听人说提高核心力量对跑步大有好处，搞不明白核心力量是什么？
首先，核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。
其次，有效的核心肌群训练也并不复杂，不需要大量的时间和设备，只需 要几个关键的动作，但是每周需保证几次，每次15分钟的时间 。如，在你跑前或跑后，做3 ～ 4 组这些动作，每周三次。注意，做的时候尽量保证动作舒缓到位。
1、平板支撑
每组60 秒，每次训练3 ～ 4 组，组与组之间间歇30秒。
2、屈膝仰卧起坐
每组15-20个，每次训练3 ~ 4组，组与组之间间歇30秒
3、拱桥
保持这一姿势5 ～ 10 秒钟，然后慢慢放下，重复10 ～ 20 次。
4、侧卧训练
坚持20 秒，换另一侧做同样的动作。
5、仰卧抬腿
每组5个，每次训练3 ~ 4组，组与组之间间歇30秒
背部不要离开地面，放慢下放双腿的速度，靠腹肌的力量来完成动 作，不要利用惯性。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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