冬天来了，很多人是不是发现自己特别容易饿，但运动的动力却在逐渐减弱？其实，寒冷的冬季恰恰是你燃烧脂肪、逆势减脂的最佳时期！低温可以帮助身体调动更多能量，而瑜伽则是一种极佳的运动选择。今天，我为大家推荐10个适合冬季减脂塑形的瑜伽变体，让我们一起在温暖的室内动起来吧！
动作01：山式站立
开始时站直，双脚并拢，呼气时屈髋屈膝进入幻椅式，吸气时脊柱延展，双手向后摆动，脚跟稍垫高，重复12-15次。
动作02：四足支撑体式
四足支撑，呼气时收紧核心，保持骨盆稳定。左腿屈膝向上抬至髋同高，随后伸直左腿再吸气还原，交替每侧练习12-15次。
动作03：侧卧姿势
左侧躺下，左小臂和左腿支撑身体，吸气时右腿屈膝横跨至左大腿前，呼气时收核心，提髋，再吸气还原，侧边交替练习12-15次。
动作04：侧卧与核心连结
继续保持左侧卧，左小臂和左膝撑地，呼气时右腿屈膝触碰右手肘，吸气时延展右腿与右手，进行动态练习，每侧12-15次。
动作05：蚌式
左侧卧，左手肘、左膝撑地，右手扶髋，呼气时收紧核心，外展右髋，双腿打开吸气还原，每侧练习12-15次。
动作06：侧板式
左手撑地，进入侧板姿势，右手向上伸展，呼气时收紧核心，左腿屈膝抬起，再吸气还原，生命的每一次平衡练习8-10次。
动作07：坐立双腿抬起
坐立时双手支撑在身体后侧，吸气时双腿并拢抬起，呼气时双腿划圈，顺时针和逆时针各处理12-15次。
动作08：简易船式
坐在地上，双腿平行于地面，呼气时卷背向后同时下脚，手臂保持直线，脚跟和视线同高，吸气回到简易船式，动态练习10-12次。
动作09：高位旋转
坐立姿势，屈膝脚跟靠近臀部，左腿伸直，呼气时髋抬高，吸气时落臀，却不着地，每侧进行10-12次。
动作10：仰卧脚部运动
仰卧，双腿向上伸直，双腿分开与肩同宽，核心收紧，腰背完全贴地，双腿顺时针和逆时针各绕动12次。
这套瑜伽序列适合各级别的练习者，体能较好的可以适当增加1-2遍练习。别让寒冷的季节成为你减脂的障碍，动起来，美丽在呼唤你！返回搜狐，查看更多
