随着冬季的来临，保持身材和增强免疫力的方法显得尤为重要。今天，我将为大家带来一套中高强度的暴汗流瑜伽序列，仅需30分钟，就能让你在家轻松享受减肥和排毒的效果。这套瑜伽包括21个巧妙设计的动作，适合希望通过运动来提升身体素质的你。让我们一起动起来吧！
第一组动作
1. 山式站立：吸气时双手高举，呼气时屈髋屈膝，进入幻椅式。
2. 幻椅式：呼气时，臀部向后抬起，上身前屈，双手放在地面。
3. 下犬式：吸气，抬头延展，呼气，双膝屈曲，跳到下犬式。臀部高高抬起，脊柱延展。
4. 斜板式：吸气，身体延展成一条直线，呼气，收核心肌群。
5. 八体投地：吸气，屈膝屈肘，呼气，向前移动至上犬式，双腿离地。
6. 重返下犬式：吸气，臀部再次向后向上，双腿伸直。
7. 单腿下犬式：吸气，抬左腿向上，保持单腿下犬式。
8. 高弓步：呼气，将左腿迈到双手间，吸气立直脊柱，屈左膝，扩张右腿。
9. T字平衡：呼气，折叠髋部，抬右腿向上，保持平衡。
10. 站立前屈：落双手双脚，回到站立前屈，准备另一侧的练习。
第二组动作
11-12. 再次下犬式与斜板式：吸气双脚向后进入下犬式，呼气转成斜板。
13-14. 单腿下犬与屈膝：吸气，抬右腿，呼气，屈右膝靠近腹部。
15-16. 战士2式与侧角式：右脚在双手前落地，吸气进入战士2式，再向左右侧弯。
17. 半月式：重心向右移动至半月式，上身保持一条直线。
18. 再次站立前屈：吸气，翻转落左手，进入站立前屈。
第三组动作
19. 船式：坐立，屈膝靠近腹部，双脚离地，小腿平行于地面，收核心，保持20-30秒。
20. 髋部抬起：仰卧，屈膝，抬高髋部，保持20-30秒。
21. 挺尸式：仰卧，伸直双腿，双手于身体两侧，关注呼吸，冥想5-10分钟。
坚持练习这套流瑜伽，不仅能帮助你流汗排毒，还能达到减肥的效果。快来试试，让我们一起为冬季的健康打下坚实的基础吧！返回搜狐，查看更多
