冬天健身减肥瑜伽动作
核心提示：冬季天气寒冷，运动量减少，容易导致体重增加。此时可以选择在室内进行健身、减肥的瑜伽练习，如站立伸展式、腹肌收缩式、三角旋转式等，可以起到燃烧脂肪的作用。
冬季天气寒冷，运动量减少，容易导致体重增加。此时可以选择在室内进行健身、减肥的瑜伽练习，如站立伸展式、腹肌收缩式、三角旋转式等，可以起到燃烧脂肪的作用。
一、有氧运动
1.站立伸展式：双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直向上举过头顶，深吸气后缓慢弯曲腰部和颈部，将上半身向左倾斜至最大限度，保持30秒左右，然后恢复平衡，换另一侧。该动作能够促进全身血液循环，有助于消耗体内多余热量，帮助减肥瘦身。
2.腹肌收缩式：仰卧在地上，膝盖弯曲脚掌朝向天花板，双手放在身体两侧，闭眼呼吸并收紧腹部肌肉，使背部离开地面，并保持5-8秒钟的时间，然后慢慢放松回到起始位置。重复做4组，每组15次，可有效锻炼到核心部位的肌肉，从而达到塑形的效果。
3.三角旋转式：两腿分开约60厘米，右脚向外打开90度，右手触及右脚趾，左手指向天花板的方向，深呼吸，感受整个脊柱被拉长，保持30秒左右，然后恢复平衡，再换另一侧。这个动作能有效地刺激腹股沟区域，加强淋巴排毒功能，同时还能塑造腿部线条。
二、无氧运动
1.平板支撑：以手臂和肩膀为支点，用脚尖和脚跟的力量来维持身体的重量，坚持30秒以上，休息30秒后再继续，反复循环直至力竭为止。此动作不仅能增强核心力量，还能提高心肺功能，有利于减肥瘦身。
2.跳绳：每天坚持跳绳半小时以上，中间不停歇，持续一个月，会有很好的效果。因为跳绳属于一种剧烈活动，在高强度的运动过程中，人体内的脂肪会大量分解供能，进而起到减肥瘦身的目的。
三、饮食调理
建议少吃高糖、高脂的食物，多吃新鲜蔬菜水果以及富含优质蛋白的食物，补充维生素及蛋白质，避免因过度节食造成营养不良的情况发生。
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