在寒冷的冬季，运动可能会被我们渐渐遗忘，但其实这是保持健康、提升免疫力的重要时刻。今天，我将分享一套30分钟的流瑜伽序列，包含21个中高强度的动作，让你暴汗排毒，瘦身效果杠杠的，强烈推荐给大家！下面一起来体验吧！
第一组动作
山式站立：站直，吸气时双手举过头顶，呼气时屈髋屈膝，进入幻椅式。 吸气，臀部向后向上，身体前屈，双手放地。 吸气，抬头延展，呼气屈膝，双脚向后跳入下犬式，臀部向后，脊柱延展。 吸气，脊柱延展，呼气，重心前移，收紧核心，进入斜板式。 吸气，屈膝屈肘，呼气至八体投地，前穿越进入上犬式，伸直手臂，双腿离地。 吸气，臀部上伸，双腿伸直，进入下犬式。 吸气，抬左腿，进入单腿下犬式。 呼气，左腿迈入双手之间，吸气立直脊柱，双手臂向上，呼气屈左膝，伸直右腿，进入高弓步。 呼气，前屈髋部，抬右腿，进入T字平衡。 重复另一侧。第二组动作11-12. 吸气，双脚向后，进入下犬式，呼气重心前移到斜板。 13-14. 吸气，抬右腿至单腿下犬，呼气屈膝，小腿靠近腹部。 15-16. 右脚落双手前，吸气立直脊柱，进入战士2式，呼气侧弯进入反战式，吸气还原，呼气侧弯进入侧角式。 17. 呼气，身体重心移右，上前一步，右手在砖块上，进入半月式。 18. 吸气，翻转重心，落左手，进入站立前屈，调整呼吸，重复另一侧。
第三组动作19. 坐立，双膝靠近腹部，双脚离地，小腿平行于地面，进入船式，保持20-30秒。 20. 仰卧，双膝靠近腹部，双腿与髋同宽，呼气，抬起臀部，保持20-30秒。 21. 最后，仰卧双腿伸直，双手放身体两侧，进入挺尸式，将意识集中在呼吸上，进行5-10分钟冥想。
这是一个兼顾强度与柔韧的瑜伽序列，持之以恒，必能让你的冬季运动更加高效，达到减肥排毒的效果。快来尝试这套暴汗流瑜伽吧！扫码关注我们，获取更多健身知识！返回搜狐，查看更多
