腹部减肥，首先要通过全身运动来增强身体运动能力，加快身体代谢速度，然后再结合一些动作练习只针对腹部肌肉紧致。比如，每天跑步半小时后，紧接着做100个仰卧起坐或是20分钟平板支撑，相信对腹部肌肉的练习是非常明显的，如果持续坚持1-3个月，那么腰腹部的瘦身效果是极为显著的。
不要吃的太饱
每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，但是也一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。如果大家经常吃的太饱的恶化，胃部就会一直处于撑的状态，胃壁的肌肉就会紧绷着，胃也变得越来越大了，到时候食欲也会随之增大。另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质，这样能够促进内脏运动。
适当的时候进行自我清肠
以前有过灌肠经历的人都晓得每次灌肠结束之后体重都会减少十几斤，足以看出肠道里面的垃圾是相当多的，希望大家能够养成定期清肠的好习惯，具体的方法也很简单，那就是连续喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什么都不吃，3天后就会看到体重减少了，不过三个月最多清肠一次，不可以频率过高。
坚持做仰卧起坐
此外瘦肚子和肚子可以坚持每天做仰卧起坐这个动作，这么做可以促进肠蠕动，能够把身体内的废物全部排出来，并且能够防止脂肪堆积，并且坚持做这个动作还能让腰腹部形成性感的线条。
走路的时候可以收腹
大家在平时走路的时候可以一边呼吸一边收腹，这样坚持下来也是能够达到不错的减肚子和腰部效果的。
多喝水，很多人对于喝水的认识就是口渴了才喝，其实并不是如此，当你感觉到口渴的时候，身体已经缺水很久了，因此我们最好养成勤喝水的习惯，保证一天八杯水的摄入量，水能加速身体的循环，提高身体的代谢水平，带走体内多余毒素。另外还有降低食欲的效果，特别是到了下午，感觉到饿的时候，喝水可以饱腹，降低食欲，减少食物摄入量，对于瘦肚子有很大的帮助。
控制饮食热量：
我们之所以会胖，饮食习惯占有很多因素。如果日常饮食热量过多，就会转化为脂肪堆积在我们体内。如果再没有运动量，久坐，就会在腰腹部堆积脂肪。所以想要瘦肚子，首先要从控制饮食热量入手。建议食用低脂、低热量的食材，多吃新鲜的蔬菜，以粗粮类的粮食作为主食。在每天养成好习惯，于每餐之前换算一下热量配比，每餐吃到八分饱即可。可以一天采取多餐的方式，即不会出现饥饿感，又不会出现热量超标。
适当运动
任何的减肥方法都不如运动健康，对于肚子肥胖的人也一样。很多腹部肥胖的人因为肚子太大而放弃运动，所以就会恶性循环、自暴自弃。其实适合大肚子的运动有很多。比如游泳、慢跑都可以减掉腹部脂肪。游泳不仅可以消耗掉全身的脂肪，还可以提高心肺功能，提高新陈代谢。如果游泳不方便或者没有条件，慢跑就相对简单一些，只需要一双专业的跑步鞋，随时随地都可以跑起来。如果刚开始跑觉得疲惫，可以用跑走结合的方式进行，效果也同样好。
运动
减肥运动是必不可少的，对于是小腹，可以尝试做一些腹部的运动，比如扭腰、呼啦圈、慢跑等，都可以刺激腹部的赘肉，达到减肥的目的。对于一些上班族来说，上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。
清淡饮食，减肥的时候三分练七分吃，饮食对于瘦小腹影响很大，对于一些工作比较忙的上班族来说，外卖成为他们的首选饮食，但外面食物都比较油腻口味也比较重，经常吃会造成过多的脂肪以及热量摄入，建议大家在家做饭吃，网上有很多减肥餐，都可以学着做，掌控热量的摄入，对于身体健康也有帮助。
局部减肥相对来说比较难，而且减肥很少能针对性的进行，全身瘦下去了，小腹自然也会有所改变，后期只要对小腹进行针对性的塑性，就会让身体更加完美。小编想提醒大家，减肥是一个长期战斗，长期坚持下去，将会有意想不到的效果，功在平时，切忌，减肥是需要坚持的。
不过想要更好的减肥瘦肚子，并不能单纯的依靠运动，必须要通过日常饮食控制才能最终达到最完美的收腹效果。食物是导致人体肥胖最直接的因素之一，所以在减肥时食物控制也是极为重要的，只有降低热量的摄入才能抑制脂肪形成。
仰卧起坐一共有4个好处：
1、可以减小腹与腹股沟的作用；
2、能增加腹部肌肉力量；
3、有助于促进肠胃运动；
4、对个人运动毅力，是一个很好的锻炼机会。
纵然仰卧起坐有很多好处，但是，如果频繁的做太多仰卧起坐，可能会压迫到人的神经，造成背部疼痛，甚至有腰间盘突出这样的不良后果，任何事情有利也有蔽，物及必反。绝对不能盲目或者不规范的进行仰卧起坐，一定要先对他的动作规范性有所了解，才能起到真正的瘦肚子效果。至于每天做几个仰卧起坐可以瘦肚子，这也要看个人的身体情况，仰卧起坐的效果取决于多种因素。通常建议大家在做仰卧起坐时一定要维持50~100个，当然，有的人可能连5个也做不到，那么在这种情况下就不能要求练习者一下子要做到50个，要根据自己的运动能力去慢慢提高，选择对的时间做对的事情，才会有事半功倍的效果。在刚开始练习仰卧起坐的时候，尽可能先保证姿势对，然后再要求量，而且一定不要做的太快，这样不仅没有效果，还会有副作用。仰卧起坐每一次的运动量其实不是很大，重点在于坚持，并且要保持良好的运动频率，这对锻炼者来说是极其考验毅力的，若能长期坚持下来，不仅会有瘦肚子的效果，重点是会养成一个人的运动习惯。
