是时候改善你的健康了：关于昼夜节律
我们体内的每个细胞都有自己的时钟。这个时钟告诉细胞是否该激活、休息或执行任务。同样，我们也有吃饭、睡觉和工作的时间。如果我们将身体的内部时钟与我们自己的时间表对齐，我们可以优化我们的能量，以帮助我们的细胞在需要时有效地工作。有大量证据表明，这种适时和谐的概念对健康有许多积极影响。
这种称为生物钟的内部时钟驱动着我们的基因在 24 小时周期内开启和关闭的昼夜节律。这种基因调控模式指导着许多重要的功能。例如，我们的昼夜节律帮助我们在晚上感到疲倦，并在早上充满活力。如果你曾经不得不改变你的日程安排，比如出国飞行，你可能会经历时差。这是你身体的生物钟偏离其通常的节奏。时差反应可能表现为在新的白天难以集中注意力，而晚上却感觉异常清醒。这是因为您的生物钟优化了原始白天的认知功能。
生物钟使身体系统保持完美同步。把它想象成管弦乐队的首席指挥。为了演奏杰作，指挥必须确保音符在正确的时间由正确的乐器演奏。我们的昼夜节律指挥者指导正确的细胞在正确的时间打开必要的基因。通过这样做，它可以同步身体的复杂功能以创造和谐。这方面的一个例子是我们的肝脏、胰腺和肠道共同消化食物。同时，肾脏知道增加血液过滤和营养重吸收。
图表显示了人类生物学某些方面的 24 小时循环，以及它们如何在老年人中受到抑制或改变。
免疫系统还依靠生物钟来适应一天中不同时间的身体需求。在醒着的时候，你更有可能遇到细菌或病毒，因此更多的免疫细胞会在你的组织中迁移以寻找入侵者。在进餐时间，一些免疫细胞会移动到您的肠道，准备好对抗食物中可能存在的任何入侵细菌。因此，一致的时间表可以增强您的免疫系统。糟糕的睡眠是一种误导你的生物钟的方式，这会让你更容易生病。
不幸的是，随着年龄的增长，生物钟的某些方面会减弱。这会导致不正确的基因表达；细胞更有可能在错误的时间或在较小程度上执行任务。细胞功能不正常会导致疾病风险增加。例如，睡眠质量差与认知能力下降有关。食物代谢失调会导致糖尿病和高血压的风险增加。通过修改果蝇和老鼠的生物钟基因，研究人员发现，生物钟功能降低会导致组织衰退速度加快、认知功能受损和寿命缩短。
光是健康昼夜节律的主要线索。
虽然我们（还）不知道如何恢复所有丢失的方面，但昼夜节律系统是可塑的，这意味着您可以做一些事情。就像时差是暂时的一样，我们可以为我们的身体提供信号，以优化我们的生物钟和日常生活之间的同步。主要信号是光。日光照射到我们眼睛的感光器上，这会向我们的大脑发出现在是白天的信号。反过来，我们的大脑将信息发送到我们的身体并启动新陈代谢，为这一天做准备。第二个线索是食物。摄入食物会将信号从肠道发送到身体的其他部位。生物钟是有节奏的，因此最佳昼夜健康的关键是每天保持一致。与我们睡觉时一致，与我们吃饭时一致。
你能做什么？
1.夜间避光：由于您的昼夜节律系统主要由光线控制，因此请避免使用强光，例如睡前手机发出的光线。明亮的光线会给你的大脑提供关于是休息时间还是活动时间的相互矛盾的信号。
2.早上拥抱自然光：看到阳光会向您的大脑和身体发出信号，使其进入活跃期。
3.同时上床和起床：这建立了一致的节奏，让您在正确的时间感到精力充沛。但是，如果您有强烈的小睡冲动，那也没关系。您的身体可能需要更多时间来休息和修复。
4.获得充足的睡眠：睡眠质量短或差会阻止您的大脑进入修复所需的深度、宁静的睡眠阶段。
5.限制进食时间：对小鼠的研究表明，将食物限制在每天 8 小时的窗口内可以改善基因的昼夜节律，增加代谢健康，并增强记忆力。至少，避免在深夜吃零食，因为晚上的食物会向你的生物钟发出“唤醒”信号。
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网址: 是时候改善你的健康了：关于昼夜节律 https://m.trfsz.com/newsview1683104.html
