谈到瘦身，大多数人都恨不得一秒钟瘦成闪电，然而理想是丰满的，现实是骨感的。尤其是冬天，肉肉哪能说走就走。与其天天管住嘴，迈不开腿，不如遵循大自然的规律， 过有规律的生活，这在日本的研究中，是可以自然而然的提高身体代谢，燃烧脂肪的。
“有规律”有些人会说对自己来说简直是做梦，但是日本早稻田大学先进理工学部的柴田重信教授表示： “早晨充分唤醒大脑和身体，夜间充分休息，调整到这样的生活节奏，则昼夜的糖分和脂质代谢就会明显区分开来。最终使人能保持代谢率高的‘燃烧脂肪体质’。”
有规律的生活能够提高代谢是因为这符合体内生物钟的节奏。生物钟是指，根据一天当中早、中、晚的时间来调整身体的状态。和糖分脂质代谢有关的肠胃、肝脏、肌肉和脂肪等组织，都分别有自己的生物钟。生物钟能够正常运转，代谢就会正常。
大脑和身体的生物钟周期比24小时长一点，如果不正常运转，周期会越来越推迟。所以我们需要每天按照时间来活动。这就需要 “清晨的阳光”和 “早餐”。
大脑的生物钟通过接受清晨的阳光刺激，来修正身体的时间。然后它将这个信息传达给身体的生物钟，从而修正整个身体的生物钟。
每天一直在看手机或者电脑，不吃早饭等不规律的生活，就会导致生物钟紊乱，身体就好像在倒时差。生物钟紊乱，胃肠和肝脏也无法正常运转，不仅会导致代谢下降，还会引起手脚冰凉、身体疲倦、无力等身体不适。
所以为了身体健康，一定要调整生物钟，过有规律的生活。下面我们来推荐有规律的生活应该遵循的7条原则~
早间
①起床沐浴阳光
②认真吃早餐
③白天多运动
夜间
④晚餐在吃完早餐后12小时内吃完
⑤夜晚10时以后不要再吃东西
⑥睡前30分钟关闭手机
⑦保持充足睡眠
具体的例子可以参考下面
早间
7:00起床 ，拉开窗帘 沐浴阳光
7:30 早餐 ，认真吃饭，唤醒身体
9:00早间活动，多运动
12:00午餐吃什么都OK！能量会被立即消耗掉，不易转化为脂肪
17:00这是运动的黄金时间，脂肪消化快
夜间
18:00从这开始入夜，大脑和身体转入休息模式
19:30晚餐 早餐后12小时内吃完晚餐
21:00开始脂肪堆积时间。之后就不要吃了！
23:00为保持优质睡眠，关闭手机、电脑、电视等
23:30睡觉，保证充足的睡眠时间
文章选自《健康与美容》杂志
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