高效瘦身时间表！宅家减肥计...@热爱生活的小谦的动态
hi，我是姚小谦，只给你们写干货的健身&减脂博主。
很多减脂小白说没有充足时间一次性做完运动，能不能分开做！当然可以！
今天分享一个24小时高效瘦身时间表，告诉你们瘦腿、瘦腰、瘦脸、有氧运动的最佳时机，以及运动推荐。
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07:30-08:00 早餐时间
有条件的可以在床上做十分钟拉伸运动，有空腹燃脂的效果！
早餐推荐（具体看图7）
一份蛋白质➕一份碳水➕一份无糖饮品。
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09:00-10:00 瘦腿时间
此时新陈代谢旺盛，是瘦腿黄金期。梨形身材可以把握机会做1-2组瘦腿操！
瘦腿运动推荐：
瘦小腿—女团腿
瘦大腿—林芊妤瘦腿操
瘦腿提臀—美丽芭蕾系列
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13:00-14:00 塑形运动时间
此时代谢趋于平缓，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。
塑形运动推荐：
瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂
瘦肩膀—瘦不了猫改善斜方肌
瘦腰腹—体态大师瘦腰女王
瘦肚子—周六野马甲线
瘦腿—pamala12分钟瘦腿训练
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15:00 加餐时间
加餐推荐：原味坚果、低糖水果、无糖饮品。（看图4）
16:00-17:00 燃脂黄金期
此时运动神经敏感，燃脂效率极高。最好可以做一套hiit。
hiit组合推荐：
开合跳35下➕高抬腿40下➕勾腿跳30下
三个动作为一个循环 做5-6个循环
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18:00 晚餐时间
晚餐推荐搭配：
一拳头粗粮➕一拳头瘦肉➕一拳头蔬菜（具体看图）
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20:00-21:00 瘦脸&拉伸最佳时机
此时是淋巴排毒时间，做瘦脸运动效果很好。有条件的还可以做组拉伸。
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瘦脸运动推荐：
瘦不了猫瘦下颚线
体态大师瘦双下巴
周六野瘦脸运动
拉伸推荐：
瘦不了猫睡前拉伸
地狱级全身拉伸
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每天喝够八杯水（喝水时间表在图6）
减脂期饮食控制热量差在300-500kcal，碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。
多吃大豆、牛奶、燕窝，这类食物富含水溶性蛋白质，防止减肥皮肤松弛。
多吃富含omega3的食物可以有效提高代谢（如菠菜、杏仁、深海鱼类）
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