普拉提塑形秘籍，6个经典...@张老师的教育日记的动态
姐姐最近一直在研究普拉提 6 个经典动作，想通过练习来塑形，可是不知道具体怎么做，在专业书籍里找了一些说明才明白，整理如下啦，感兴趣的朋友们可以了解了解哦
普拉提 6 个必练经典动作，你知道吗？
集美们，普拉提真的太香啦！今天给大家推荐 6 个经典的普拉提动作，一起练起来！
动作一：天鹅潜水（Swan Dive）
俯卧在垫子上，双臂向前伸展，同时抬起胸部和双腿，感受身体的拉伸，保持 5 个呼吸，重复 5 次。这个动作能增强背部力量。
动作二：脊柱扭转（Spine Twist）
坐在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，身体向左扭转，右手放在身后支撑，左手肘碰右膝，左右各 10 次。有效放松脊柱。
动作三：双腿伸展（Double Leg Stretch）
仰卧，双腿伸直抬高，与地面呈 90 度。双手抱住头部，收缩腹部，将上半身抬起，同时双腿伸直下放，重复 8 次。强化核心力量。
动作四：肩桥（Shoulder Bridge）
仰卧，屈膝，双脚踩地。抬起臀部，使身体呈一条直线，保持 10 秒，重复 8 次。提升臀部线条。
动作五：跪姿俯卧撑（Kneeling Push-Ups）
双手双膝着地，手臂伸直，与肩同宽。屈肘下压，再伸直手臂，重复 10 次。锻炼上肢力量。
动作六：空中剪刀腿（Scissors in the Air）
仰卧，双腿伸直抬高，上下交替摆动，像剪刀一样，重复 20 次。瘦腿效果超棒！
赶紧把这些动作加入你的日常训练中吧，一起变得更美更健康！
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