随着经济社会的发展，人们对健康的理解越来越深入，从20世纪六七十年代只要吃饱穿暖不生大病，到如今的饮食均衡多样、身心全面发展，对健康与养生的追求，已然成为社会的全新姿态。
“如果我们每个人都活得足够长，那我们一生中，肯定会患一些疾病，这些疾病给社会、家庭或者是个人，带来了非常大的精神和经济压力。如何防范？中医上讲‘治未病’，其实就是生活方式的改善。”市人民医院全科医学科主任张丹说。
健康的理念是获取健康生活方式的首要前提，这样的理念也体现在对疾病的预防观念上。“生活方式对我们的健康影响最大，是唯一一个由自己操控，并且是容易改变和控制的，培养健康的生活方式是保持和获得健康最有效和最简单的途径。”市疾控中心慢性病防制科科员田圆解释。
什么才是健康的生活方式？世界卫生组织提出，合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石，而其中的核心则是养成良好的生活习惯，即有益于健康的习惯化行为方式，具体表现为生活有规律、无不良嗜好、注意保健等。简言之，就是要从饮食、运动、心理等方面做起。
怎么才能吃得健康呢？市疾控中心消毒卫生监督科营养师刘倩从饮食的不同角度做了科普。
食物多样化，搭配更全面。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽、鱼蛋奶类以及豆制品。建议每天摄入的食物要在12种以上，其中谷薯类3种，蔬菜、水果类4种，畜禽鱼蛋类3种，奶蛋、大豆坚果类共2种。每周这些食物叠加起来，建议在25种以上。
烹饪有技巧，营养不流失。蔬菜类先洗后切，可以避免水溶性营养成分流失；开汤以后再下菜，急火快炒，炒好以后立马食用；肉类食物极速冷冻、缓慢化冻，最大限度保持食物营养价值。
减盐还少油，巧选蛋白质。世界卫生组织建议，成年人每日食盐摄入量不应超过5克，并警惕隐形盐的摄入，做到少吃加工食品、查看食品标签。每天的食用油摄入量以25g至30g为宜，建议食用大豆类制品来补充蛋白质。
适当运动是保证身体健康的另一个重要途径。运动不仅可以帮助我们增强心肺功能，提升肌肉含量，还可以预防心血管疾病、增强机体抵抗力。我们深谙运动的好处，但却很少能坚持下来。因此，结合自身兴趣，选择适宜的运动方式很重要。陇东学院教育与体育学院郭秋荣教授按照不同年龄阶段的特征，推荐了不同的运动方式。
婴幼儿阶段，以趣味游戏为引。婴幼儿正处在生长发育较快的阶段，适当的运动引导，可以提高反应性与灵敏性。主要以游戏为主，进行手、脚的活动，还可以做一些趣味游戏，如丢手绢、老鹰抓小鸡等。
青少年阶段，以增加力量为主。进入青春期，主要以增加力量、平衡性和协调性为主，建议参加球类运动，如足球、篮球、羽毛球等，进行以健身为目的的体育活动。
中老年阶段，以适度锻炼为宜。建议以跑步+走路的方式，并在走跑交替的过程中，选择一双合适的运动鞋，以保护膝盖等关节。运动时间不宜过长，运动量不要过大，最大量的时候，心率不能超过每分钟一百二十次。
当今社会，压力过大导致的各类情绪问题，正在困扰着不同年龄阶段的群体。这些看不到摸不着的心理问题，无形中成为阻拦大众迈入健康生活方式的绊脚石。“心理问题会对一个人的生活质量、工作效率、人际关系、社会认知等产生重要影响，有的人还会表现出头痛、失眠、多梦、胸闷等不适症状，甚至需要住院治疗。”陇东学院教育与体育学院教授周进军说。
及时疏解情绪、正确调节心态与认知，是有效缓解压力、养成健康生活方式不可或缺的因素。周进军建议通过以下三个方面来尝试。
调整自我认知，管控情绪与目标。要正确识别和管理情绪，如用理智的方式剖析自己、适度运动、转移注意力、深呼吸等。此外，目标的合理与否也同样会影响到我们的情绪，在成长和发展的过程当中，要适度认知和调节自己的目标，以小目标和大目标的方式，一步步实现人生的规划。
正确看待压力，做好规划与安排。研究表明，适度的压力对人的成长和发展有好处，因此要用积极方式来调整心态，把压力当作成长中的挑战或进步。但如果感到压力太大就需要调整，具体方法有：学会时间管理；在生活和工作中避免过度拖延；使用一些放松小技巧，如听音乐、散步、郊游等。
尝试换位思考，坚持学习与进步。处理人际关系的黄金法则是己所不欲勿施于人，要设身处地为别人着想，培养同理心。要建立良好的朋友关系，与志同道合的人交朋友、扩大自己的交际圈。此外，持续的好奇心和学习心态，对改变价值观与人生观同样重要。
（作者：李靖蓉）
