意志力的身心双重培养方法——以运动为例
与孩子共度时光，探寻自我提升之路
在繁忙的生活中，我们常常忽视与孩子的共同成长。然而，与孩子一起参与活动，不仅是一次亲子时光的宝贵机会，更是我们自我提升、发现更好自己的绝佳途径。以运动为例，和孩子一起锻炼，不仅锻炼了身体，更在无形中培养了我们的意志力。让我们一起，在陪伴孩子的过程中，发现更好的自己。
在孩子的小学或初中阶段，我们应当时刻关注并刻意加强他们在身心两方面的意志力塑造。即便孩子先前缺乏意志力的熏陶，现在也是补上的最佳时机，同时开启意志力的培养旅程。培养意志力的关键在于遵循一定的逻辑和方法。
1、意志力的孕育
在培养孩子意志力的过程中，首要任务是提升他们的认知高度。这包括增强孩子对诱惑的抵抗力以及对困难的抗击能力。认知的高度往往决定了审美的层次，进而影响行为的方向选择，尽管有时可能难以完全实现预期目标。
2、意志力的培育
在身体层面，通过系统的运动锻炼，我们可以增强孩子的体能耐力、节奏感，以及大脑对身体运动的掌控能力，确保他们的行动能够与内心的追求保持一致。
同时，在心智层面，我们需要引导孩子建立科学的世界观，并通过亲身实践来体验和内化这种科学意识。这样，他们在顺境中能够保持“坚持”的精神，而在困境中则能展现出“灵活”的应变能力，真正做到输得起、站得稳。
接下来，我们将探讨一种结合身体运动与意志力培养的方法。
5岁及以上的孩子，推荐选择能够锻炼持久耐力的日常运动，例如长跑或长距离游泳。这些运动不仅有助于提升体能，还能培养坚持和毅力的品质。在长跑方面，其简单易行的特点使得它成为了一个理想的选择。为了获得最佳的锻炼效果，请注意遵循以下两点建议。
1、建议每次进行不少于30分钟的不间断慢跑或中速游泳，避免短时间的快速冲刺。在运动过程中，若感到吃力，可以选择快走或慢走，但务必保持身体的持续运动，不要让运动中断。
2、建议每周进行至少3至4次的运动。
分享一些孩子按照上述建议坚持跑步半年以上的显著变化：
一些孩子过去常常因为20分钟就能完成的作业而抱怨“累死了！作业好多！”，磨蹭到1个多小时才完成。然而，经过跑步的锻炼后，他们对待作业的态度有了显著改变，完成时间大大缩短。更令人惊喜的是，孩子们在其他方面的节奏也加快了。
有的孩子原本体质较弱，现在几乎不感冒了，妈妈们开心地说，孩子不再频繁请假，避免了疾病的困扰和功课的耽误。
有的孩子以前体育课跑步成绩勉强及格，现在无论是短跑还是中长跑都取得了优秀的成绩，自信心大增，也开始喜欢上体育课了。
有的孩子过去曾出现轻微的抑郁症状，现在变得阳光开朗，精力充沛，经常主动出去跑步来减压。
尽管跑步带来了诸多肉眼可见的益处，但有些孩子在跑步初期可能仍会表现出抵触情绪。那么，是什么让他们最终坚持下来了呢？
3、磨练身心意志力
孩子们对跑步的抵触，往往源于其带来的疲惫感和单调乏味。然而，跑步与否，往往取决于一念之间的选择，这直接关联着孩子的体能与意志力。选择跑步，意味着在自我控制上取得胜利；而选择放弃，则是对惰性的一种妥协。每一次孩子在一念之间战胜了情绪、惰性和思维惯性，他们的体能和意志力便得到了锻炼和提升。
4、探索学习的奥妙——从“不喜欢”到“热爱”。
尽管以兴趣为驱动来发展个人特长是理想的成长路径，但我们必须认识到，孩子们天生的兴趣点其实并不多。很多时候，即便我们顺应孩子的兴趣，将某一技能或知识发展到一定水平后，也会遭遇瓶颈。这时，意志力薄弱的孩子们可能会选择放弃。那么，对于那些尚未找到自己兴趣的孩子来说，他们又该如何前进呢？
以阅读为例，许多孩子最初可能并不喜欢阅读。然而，通过我们的耐心引导和陪伴，当他们的识字量逐渐增加，开始逐渐体会到阅读的乐趣时，大多数孩子最终都会爱上阅读。因此，我们绝不能在孩子还未尝试或未达到某个阶段时，就轻易地给他们贴上“不擅长”的标签，从而剥夺了他们探索和成长的机会。毕竟，兴趣本身是学习的结果和意义所在，而非仅仅是一个先决条件。
5、重塑自我认知
将原本不感兴趣的任务转变为热爱之事，这一过程将极大地增强孩子的自我掌控感、成就感，并锻炼其心理韧性。同时，提升孩子的认知高度至关重要，以避免他们在面临困难时，仅因惯性思维而自我设限。相反，他们应学会以积极的心态去尝试和探索，例如思考：“我能否尝试一下，或许这能成为我的擅长领域呢？”
正如《习惯的力量》一书所揭示的，改变某个习惯会触发一系列的连锁反应，从而深刻影响我们的生活和学习方式。因此，我们不应仅仅因为孩子对跑步不感兴趣或擅长其他运动就轻易放弃。作为父母，我们应把握这一关键时机，协助孩子重塑对事物和自身的认知。
那么，如何引导孩子爱上跑步呢？关键在于运用智慧和科学的方法，引导孩子逐步接触和尝试。具体的方法可能因人而异，但以下是一些通用的建议：
对于那些本身对跑步无感或曾有过不良体验的孩子，可以引导他们查阅相关书籍或资料，了解跑步的益处和科学方法。同时，帮助他们做好跑前热身，学习科学调整呼吸法等技巧。这样的学习过程不仅对孩子当下的身心健康有益，还能为他们未来的人生奠定坚实的基础。
对于性格活泼好动、擅长各种体育运动但就是不喜欢跑步的孩子，父母应意识到跑步的“枯燥乏味”可能是一个需要解决的问题。跑步不仅有助于改善这类孩子的小浮躁性格，还能为他们带来其他方面的益处。因此，父母可以尝试通过变换跑步方式、增加趣味性等方法来激发孩子的兴趣。
1、以游戏方式激发孩子兴趣
尝试融入一些剧情元素，例如模仿谍战剧的情节，设置任务如“必须在规定时间内将情报跑步送达”，这样不仅能增加趣味性，还能让孩子在游戏中锻炼跑步技能。
2、为避免跑步时的枯燥乏味，不妨让大孩子带上耳机，聆听音乐或故事，增添跑步的乐趣。
3、适合所有孩子的游戏建议：
准备几张小纸条，每张纸条上写上一个数字或字母，然后让孩子在跑步过程中寻找指定的纸条，增加游戏的互动性和趣味性。
5分钟，2
接下来，我们可以继续探索更多适合孩子的游戏建议。例如，可以准备一些小纸条，每张纸条上写上一个数字或字母，然后让孩子在跑步的过程中寻找指定的纸条。这样的游戏不仅增加了跑步的互动性，还能为孩子带来更多的乐趣。
接下来，让我们再来看几个有趣的游戏建议。除了之前提到的寻找纸条游戏，还可以尝试其他活动，如搭建积木、玩拼图游戏等，这些都能激发孩子的创造力和想象力。同时，跳绳、踢毽子等运动游戏也是不错的选择，它们既能锻炼孩子的身体，又能增强他们的协调性和反应能力。这些多样化的游戏建议，定能为孩子带来更多欢乐与成长的时光。
接下来，我们可以尝试一个简单的游戏。首先，将时间分成若干分钟段，例如五分钟、十分钟等，然后揉成团，让孩子随机抓取一个团，根据团上的时间进行跑步锻炼。这样不仅能激发孩子的运动兴趣，还能有效地锻炼他们的耐力。
6、父母与孩子共同分享跑步体验。
像家庭C中的那位爸爸一样，率先树立榜样，通过规律的跑步来影响孩子。孩子会从爸爸的改变中受到触动，并逐渐产生兴趣。
让我们看看这两个家庭的实战经验。
家长C
我们家爸爸陪着我一起跑步。起初，爸爸的跑步技巧并不娴熟，孩子的进展也缓慢。但在坚持了一段时间后，爸爸逐渐突破了自己的跑步极限，从两公里到五公里，再到十公里。这种进步无疑激发了孩子的运动热情，他的跑步量和速度也逐渐提升。为了更好地衡量进度，我们还会使用运动软件来记录速度。
每当我们突破一个小小的瓶颈时，全家都会庆祝，并挑选一些小运动装备作为奖励。如今，孩子上初中后已经能轻松跑完15公里，而爸爸更是能跑30多公里。这个过程虽然起初显得漫长，但回头再看，却觉得时间飞逝。
家长D
刚开始时，老大对跑步非常抗拒，甚至我和爸爸轮流陪跑都无济于事。但经过一段时间的冷静思考后，我们与他进行了深入的谈话。我们告诉他，如果不跑步，学业加重后体力可能跟不上。在得知可以一边跑步一边听音乐后，他逐渐接受了跑步。现在，他已经从刚开始需要提醒催促转变为每天自觉去跑步。他的跑步距离也从两公里逐步增加到现在的六公里。
对于那些刚开始无法坚持跑30分钟的孩子，家长们不必感到沮丧。可以采用跑走结合的方式，逐渐延长运动时间，让孩子在轻松的氛围中逐渐提升跑步能力。
要记住：只要踏出家门，就已经是迈向成功的第一步。任何形式的运动，都胜过完全不动。然而，关键在于能否持之以恒。近年来，在针对孩子体能、体质和意志力的运动法方面，我有了不少新的发现。那些长期缺乏运动和意志力的孩子，在初中阶段后往往显得萎靡不振，甚至出现“丧”的状态。由于正值青春期，老师和家长都变得谨慎，不敢轻易批评或指正。说实话，面对这些孩子，我也只能小心翼翼，因为他们此时的心智相当脆弱。但对于那些长期坚持运动的孩子，例如《“我不想去上学”———陷入泥潭的50多天》中的小主人公瀚，即便他们偶尔出现低落情绪，甚至自我感觉“抑郁”时，我都能根据他们的特点来直接解决问题，助他们迅速走出困境。我的底气源于他们的体能和意志力。
接下来，我们将深入探讨如何进一步培养孩子的意志力。
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