坚持就是胜利！心理学告诉你如何培养毅力
坚持确实往往能给我们，带来胜利。从心理学角度，可以培养毅力，以坚持自己的目标。第一，我们还是要明确，我们的目标。首先我们要明确，自己的目标是什么。这个目标，应该它是一个具体的，可以衡量的、可以实现，当然了，也一定要有一定的，时间限制。一个清晰的目标，能够给我们提供，一个明确的方向，激发我们向前的一个动力。比如说我想减肥了，不要笼统地说我要减肥，而是我们要设定目标，比如我三个月内，通过健康饮食或者运动，减掉10斤的体重，这个就是一个具体目标。第二个方面，我们要分解目标，将大目标分解成小的，可以管理的子目标，每完成一个子目标，就会给自己带来成就感，增强自信心，同时也让整个目标，看起来，不是那么遥不可及，不是那么遥远。比如说，如果你想学习，一门新的语言，可以把学习目标，分解为每天学习，一定数量的单词，每周掌握一种语法结构，每个月进行一次类似于，口语的练习等等。第三方面，我们还是要建立，一个奖励的机制，为自己设定奖励，那当完成，一个阶段的目标的时候，给予我自己，一个适当的奖励，奖励可以是物质的，也可以是精神的，如看一场电影，买一件自己喜欢的衣服，或者给自己放放假，出去旅旅游等等。奖励它能够刺激我们，继续努力，坚持朝着一个目标前进。例如当你坚持，每周锻炼四次，连续一个月后，我可以奖励自己，吃一顿美味的大餐，但是热量不要太高，或者买一双新的运动鞋，增加我运动的这个意愿。第四方面，就是自我的监控，定期检查，自己的进展情况，了解自己是否在朝着，我们既定的目标前进，可以通过记录日记，制作进度表等方式，进行自我的监控，如果说发现了，自己偏离了目标，要及时去调整策略，回到正轨上面来。比如你可以每天记录，自己的饮食和运动情况，看看是否符合，我们减肥的目标，如果发现我一天吃了，太多的高热量的食物，第二天我要调整饮食，增加运动量。第五大方面，就是我们要培养，我们积极的心态，在坚持目标的过程当中，不可避免，我们会遇到困难和挫折，这时候我们还是要保证，我们积极的心态，相信我们自己，能够克服困难，实现目标，可以通过自我的鼓励，与他人的交流的方式，来增加我们的积极心态。比如说，当你遇到困难，想要放弃的时候，告诉自己我可以的，只要再坚持一下，就一定能成功，或者与朋友，分享自己的困难，听听他们的一些建议，或者是鼓励。第六呢，我们还是要寻找榜样，找到那些他已经成功的，实现了类似目标的人，作为榜样，学习他们的，一些经验和方法，榜样的力量，可以激励我们，更加努力的坚持，我们自己的目标。比如说，如果你想成为，一名优秀的作家，可以阅读，一些成功作家的传记，了解他们的创作的历程，和坚持写作的一些故事，从中我们来汲取力量。第七方面，就是我们要养成习惯，将坚持目标的行为，变成了一种习惯，让它成为，我们日常生活的一部分，习惯一旦形成，就不需要我们，太多的意志力去维持它，也就是不用太用力，我们也会自然而然地去做。比如说，如果你想养成，每天读书的习惯，可以每天，在固定的时间内，拿起书本，坚持一段时间后，读书就会成为，一种自然而然发生的一个行为了。
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