应对焦虑症康复的起伏
焦虑很难应对，焦虑康复的过程也同样艰难。这是一条充满挑战的道路，充满挫折和陷阱，但从焦虑中康复并非不可能。
2024 年，43% 的成年人表示他们比去年感到更加焦虑。这意味着焦虑病例从 37 年的约 2023% 和 32 年的 2022% 上升。
如果您正在经历这段旅程，请务必记住，焦虑是可以治愈的。更重要的是，康复不仅意味着减轻症状，还意味着重新掌控生活、找到快乐并在自己的内心感到安全。
在您努力获得更健康的心理状态时，请牢记以下几件重要的事情。
#1 寻求专业护理
如果严重的焦虑是日常生活中的一大难题，那么寻求专业帮助是关键。目前，寻求心理健康治疗的美国人比以往任何时候都多，这可能会让很多人感到惊讶。
治疗师、心理学家和精神科医生通过个性化策略和治疗提供支持。像 CBT 这样的疗法有助于重塑消极想法。当然，在某些情况下可能会建议使用药物来控制症状。
精神健康护士在治疗过程中也发挥着重要作用。无论是在诊所、医院还是精神健康机构，这些专业人员都会提供富有同情心和实用的护理。
许多精神健康护理从业者已经通过各种面对面或 在线心理健康护士执业项目. 通过这些课程获得的技能使护士能够评估、诊断和治疗焦虑及相关病症。
据贝勒大学称，这些专业执业护士将接受临床实习和培训。这反过来又使他们能够与其他心理健康专业人员密切合作，确保制定全面的治疗计划。 整体方法 专业人士提供的治疗可以真正促进您的康复，尤其是与其他治疗干预相结合时。
为什么焦虑的人做事很吃力？
焦虑的人经常会过度思考任务，害怕失败或被评判，这会导致拖延或逃避。他们的压力反应加剧，即使是简单的活动也会让他们感到难以承受。疲劳或烦躁等身体症状进一步阻碍了生产力。这种恐惧和逃避的循环加剧了他们的挣扎，让日常任务看起来充满挑战。
#2 为自己创造一个支持性的环境
在从严重焦虑中恢复时，营造一个安全、平静的环境有助于缓解症状并促进康复。这可能意味着在家里设置一个安静的空间，让你可以放松、冥想或练习 呼吸练习如果某些地方或情况引发了你的焦虑，可以设定界限并避开它们，直到你感觉更强大为止。
让那些理解并支持你的旅程的人陪在你身边。无论是朋友还是家人，与那些认同你的感受并鼓励你进步的人在一起可以增强你的信心。
还值得考虑加入支持小组和在线社区，在那里您可以与经历过类似事情的人建立联系。
焦虑会影响一个人的自尊吗？
是的，焦虑会让人怀疑自己的能力和价值，从而大大降低自尊心。持续的担忧和对失败的恐惧会形成负面的自我形象。焦虑的人经常将自己与他人比较，感到自己不够好。随着时间的推移，这种自我怀疑会削弱信心，使他们更难接受挑战或相信自己的能力。
3. 将自我护理放在首位
融入有益身心的实践有助于您应对压力并增强适应力。这些实践包括定期进行体育锻炼、均衡饮食和充足睡眠，所有这些都已被科学证明可以改善心理健康。
瑜伽、冥想等正念活动，或者只是在大自然中度过时光，都可以帮助您平静心灵。 随机临床试验 这表明 正念减压（MBSR）冥想也有助于缓解焦虑症状。
从事能给你带来快乐的爱好，无论是阅读、绘画、园艺还是任何能让你自由表达自己的事情。自我关怀也意味着善待自己——庆祝小胜利，原谅自己遇到的挫折，承认自己已经尽了最大努力。
＃4 练习健康的应对机制
当焦虑感让人难以忍受时，人们自然会想要逃避或麻痹不适。然而，采用不健康的应对机制，如酗酒、暴饮暴食或逃避责任，可能会带来更多问题。相反，找到健康的方法来应对压力可以对你的康复产生重大影响。
基础练习等技巧可以帮助你集中注意力，保持专注，度过高度焦虑的时刻。深呼吸练习和渐进式肌肉放松也可以让你的神经系统平静下来。
写日记是另一种有效的宣泄方式，它可以让你整理自己的想法，并找出可能导致焦虑的模式。
你能通过孤立自己来对抗焦虑吗？
不，自我孤立实际上会加剧焦虑。虽然独处可能会带来暂时的缓解，但长期孤立会增加消极想法并减少社会支持。与他人交往可以帮助挑战焦虑思维并提供安慰。健康的应对策略，例如与可信赖的人交谈或寻求专业帮助，比退出社交互动更有效。
从严重焦虑中恢复需要专业支持、自我护理和 自悲。它是关于建立一种生活，在这种生活中，焦虑不会支配你的一举一动——你可以找到快乐、平静和控制感。
珍惜每一天，庆祝前进的每一步，依靠身边的支持。你应该感觉良好，只要付出时间和努力，你就能实现它。
欢迎！我是 Ross Edwards，理学学士，DipBSoM，深度心理学创始人
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