7个简单的瑜伽体式，有效缓解下背部疼痛，一定要试试！
下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压，腰腹区域的肌肉受力不平衡导致，多在久坐的办公族中出现。
所以，要想缓解下腰背部疼痛，可以拉伸腰背部肌肉，增强腰腹力量，平常也要改善不正确的坐姿，减少坐立的时间。
今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列，非常有效，一定要试试！
01
双手分开与肩同宽，膝盖点地身体呈一条直线，小腿朝上呼气，控制身体不动，小腿向右摆动吸气缓慢回正，呼气，换左侧配合呼吸，动态练习5-8组
02
英雄前屈，双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前吸气，屈肘，身体重心前移呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸，动态练习5-8组
03
婴儿式准备，双手向前伸直吸气重心前移到双手，臀部抬离脚跟呼气，身体向前钻出，手臂伸直吸气，胸腔上提，小腿垂直向上呼气臀部向后，回到婴儿式配合呼吸，动态练习5-8组
04
英雄前屈，双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟，双手向前伸直吸气抬头延展，呼气侧屈向左控制右臀向下压脚后跟，侧腰延展保持3-5个呼吸，换反侧练习，重复5组
05
俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气左手推地，扭转身体向右左脚屈膝放在右腿后侧，侧脸贴地保持5-8个呼吸，还原，换反侧
06
简易坐，双手拨动臀部向后向外吸气延展脊柱，呼气俯身向下双手向前伸直，吸气腋窝延展呼气身体扭转向右，臀部均匀压地保持3个呼吸，换反侧练习，重复5组
07
站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气手臂上举，侧腰延展，向后弯呼气慢慢回正，拱背，手向下伸直注意脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸，动态练习8组
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