恢复锻炼最快的动作（9个运动后的快速恢复的方法）
运动恢复
适当锻炼是健康的生活方式。目前，我们都被鼓励去锻炼，以保持一个健康的身体状态。有些人表示锻炼后自我感觉很好——这是大脑释放内啡肽的结果。假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。下面给你介绍九个运动后恢复的方法，快速有效。
1 ► 于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
2 ► 于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
3 ► 你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
4 ► 假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
5 ► 记住运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
6 ► 于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
7 ► 约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
8 ► 假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
9 ► 于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
本文分类：健身知识 本文标签：无 浏览次数：165 次浏览 发布日期：2022-10-03 12:00:13 本文链接：https://www.jianshenba.net/zhishi/461.html相关知识
恢复锻炼最快的动作（9个运动后的快速恢复的方法）
只注重锻炼不注重恢复？锻炼后加快恢复速度的7种方法
锻炼后十个让身体快速恢复的方法
健身锻炼后九个让身体快速恢复的方法 男人肌肉健身运动后的恢复好方法
GET: 锻练后的快速恢复方法
十个运动后的恢复方法 快速有效！
锻炼后如何快速恢复？试试这些方法吧
运动后怎样才能快速恢复？休息和恢复的 8 个小技巧
运动后快速恢复的8条小贴士
运动后，让你快速恢复的10条小贴士
网址: 恢复锻炼最快的动作（9个运动后的快速恢复的方法） https://m.trfsz.com/newsview1684794.html
