肌腱损伤康复训练
肌腱损伤康复训练需遵循“循序渐进、科学恢复”原则，分为急性期保护、恢复期活动、强化期锻炼及功能训练四个阶段，结合冷热敷、理疗等手段，避免二次损伤。
急性期（损伤后1-2周）1.保护与制动：使用支具或绷带固定受伤部位，避免进一步拉伤。 冰敷
与消肿：每次冰敷15-20分钟，每日2-3次，减轻肿胀和疼痛。 轻度活动：在无痛范围内轻微活动邻近关节（如手指、脚趾），防止关节僵硬。 恢复期（2-6周）2.被动拉伸：通过他人辅助或器械缓慢拉伸肌腱，逐步恢复弹性。 低负荷训练：使用弹力带或轻重量进行抗阻训练（如手腕屈伸、踝泵运动），增强肌腱耐受力。 热敷
与理疗
：通过热敷或超声波治疗促进局部血液循环，加速组织修复。 强化期（6-12周）3.渐进性抗阻训练：逐步增加训练强度（如哑铃、阻力绳），重点强化肌腱周围肌肉力量。 动态平衡训练：单腿站立、平衡板练习等，提升关节稳定性。 功能性动作模拟：模拟日常动作（如抓握、行走），逐步恢复生活能力。 功能恢复期（12周后）4.专项运动训练：根据需求加入跑步、跳跃等运动，逐步恢复运动能力。 灵活性训练：瑜伽、动态拉伸等提高肌腱延展性，预防再次损伤。 避免过早负重：肌腱愈合需时间，过早高强度训练易导致二次撕裂。 1.疼痛管理：训练中出现疼痛需立即停止，避免“忍痛坚持”。 2.结合专业指导：康复计划需由医生或康复师制定，定期评估恢复进度。 3.营养支持：补充蛋白质、维生素C等营养素，促进胶原蛋白合成。 4.过度静养：完全制动可能导致肌腱粘连
，需尽早介入轻度活动。 忽视热身：训练前需进行5-10分钟动态热身，提高肌腱柔韧性。 盲目模仿他人方案：损伤程度、部位不同，康复计划需个性化调整。 冷热交替疗法：急性期后，可交替使用冷敷
（减轻炎症）和热敷（促进循环）。 电刺激治疗：通过低频电刺激维持肌肉活性，防止萎缩。 按摩松解：轻柔按摩周围软组织，缓解粘连和僵硬。
肌腱损伤康复需耐心，通常需3-6个月恢复至正常功能。若出现红肿加重、活动受限加剧等情况，应及时就医复查。
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