肌肉拉伤怎样锻炼恢复
韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
病情分析：肌肉拉伤后的恢复锻炼应循序渐进，避免过度用力，以帮助受损组织愈合并防止再次受伤。首先应在急性期采取休息、冰敷和压迫等处理措施，然后逐步进行柔和的伸展和力量练习。
1.急性期管理：肌肉拉伤后最初的24至72小时是关键时期，应减少活动量，让肌肉充分休息。可以使用冰敷，每次15-20分钟，每日多次，以减轻疼痛和肿胀。必要时可使用弹性绷带进行适度的加压包扎。
2.热身和拉伸：在急性症状缓解后，可开始进行温和的热身活动，如轻微的快走或骑自行车5-10分钟，使肌肉逐渐恢复活力。接着进行缓慢且温和的伸展练习，每次保持15-30秒，注意不要超过疼痛阈值。这样可以提高肌肉的柔韧性。
3.增强力量：在没有明显疼痛的情况下，可以逐步加入低强度的力量训练。初期选择轻负荷、高次数的练习，例如使用阻力带进行简单的屈伸动作。每周增加运动量，但仍需以不感到疼痛为原则。
4.专业指导：如果条件允许，最好在理疗师或康复专家的指导下进行训练。他们可以根据具体情况调整计划，确保练习的正确性和安全性。
适当的锻炼能有效促进肌肉拉伤的恢复，但强调过程中的耐心和谨慎。不宜过早回到高强度运动中，以免造成二次损伤，加强训练时关注身体反应，避免再度出现问题。
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